PR SOLO RAYA – Bulan Ramadhan tahun 2021 Masehi atau 1442 Hijriyah tidak terasa akan datang sebentar lagi. Kerinduan akan bulan suci ini, selalu dinanti-nanti oleh setiap umat Muslim di seluruh dunia.
Salah satu momen yang dinantikan di bulan suci Ramadhan adalah ibadah puasa, yakni menahan lapar, haus, dan hawa nafsu sejak terbitnya fajar hingga tenggelamnya matahari.
Namun, tidak jarang juga ada yang menjadikan puasa sebagai alasan dalam menjalankan aktivitas sehar-hari. Seperti tubuh lemas, tidak bersemangat, kepala pusing akibat tidak makan dan minum, dan masih banyak lagi.
Oleh sebab itu, sebelum memulai ibadah puasa, alangkah baiknya memenuhi asupan gizi dan makanan yang membuat tubuh kita fit dan bugar.
Baca Juga: Minim Alat Berat, Proses Evakuasi Korban Banjir Flores Timur Andalkan Tenaga Manusia
Baca Juga: Jadi Buah Andalan yang Dipilih untuk Buka Puasa Saat Ramadhan, Kenali 6 Jenis Kurma
Berikut ini, Pikiranrakyat.Soloraya.com merangkum beberapa tips yang dapat dilakukan, agar tubuh tidak lemas saat berpusasa.
1. Konsumsi makanan mengandung karbohidrat kompleks
Dilansir dari Antara, agar tubuh tidak cepat merasa lapar, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
Seperti halnya, dibanding mengkonsumsi nasi putih, dapat dialihkan makanan berkarbohidrat lainnya seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang.
2. Konsumsi sayuran, buah, serta lauk pauk mengandung mikronutrien
Selain fokus dengan karbohidrat, mengkonsumi lauk pauk yang beragam juga sangat dianjurkan, namun tetap tidak boleh melupakan sayuran, buah, dan makanan mengandung mikronutrien.
Baca Juga: Gubernur Papua Masuk Papua Nugini Secara Ilegal, DPR Desak Tito Karnavian Ambil Tindakan Tegas
Mikronutrien dapat diambil dari berbagai makanan seperti halnya asam lemak omega tiga dari teri basah, ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, dan ikan lele.
3. Konsumsi protein
Protein saat berpuasa sangat diperlukan untuk meningkatkan massa otot dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Terutama di masa pandemi Covid-19.
Saat berpuasa di bulan Ramadhan, di tengah waktu makan dan minum yang singkat. Asupan protein dengan sederhana dapat diambil dari makan telur dan juga minum susu secara rutin.
4. Perbanyak konsumsi air putih
Saat berpuasa, potensi akan dehidrasi atau kekurangan cairan sangatlah tinggi. Apalagi jika melakukan aktivitas berat, di tengah cuaca yang panas.
Minum air putih, selain mencukupi kebutuhan mineral dalam tubuh, juga dapat menghindarkan kita dari dehidrasi saat berpuasa.
Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak air putih, apalagi jika dapat memenuhi kebutuhan standar yakni delapan gelas sehari.
5. Jangan Makan Terlalu Banyak
Tidak selalu benar jika makan banyak akan membuat tubuh lebih kuat saat menjalani ibadah puasa. Faktanya, terlalu banyak mengkonsumsi kalori, tubuh justru cenderung akan mudah terasa lapar.
Oleh sebab itu, dibanding mengkonsumi makanan berlemak, sangat dianjurkan untuk lebih banyak mengkonsumsi protein tinggi.
Konsumsi makanan yang cukup saat berpuasa juga dapat menurunkan berat badan tubuh, selain itu, juga secara efektif memperbaharui sel-sel ketahanan tubuh.***