Ingin Tidur Nyenyak di Malam Hari? Coba Lakukan Tips Mudah di Bawah ini Agar Kualitas Istirahat Terjaga!

BERITASOLORAYA.com – Istirahat yang paling baik dan dianjurkan oleh ahli untuk menenangkan tubuh dan pikiran adalah tidur.

Tidak dapat dipungkiri bawah setelah hampir satu hari penuh beraktivitas, pasti seseorang akan merasa lelah dan ingin mengistirahatkan pikiran serta badannya dengan tidur nyenyak di malam hari.

Hanya saja beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari, sehingga kualitas waktu istirahat mereka juga tidak terjaga dan cenderung menurun.

Baca Juga: 4 Pertanyaan yang Sering Ditanyakan Seputar PPG Dalam Jabatan, Ini Jawaban Kemdikbud

Apabila seseorang kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari dan kualitas waktu istirahat menurun, maka biasanya tubuh cenderung mudah sakit dan gampang lelah dalam menjalankan aktivitas harian.

Untuk itu, ada beberapa tips mudah di bawah ini yang bisa dilakukan seseorang agar dapat tidur dengan nyenyak di malam hari.

Dilansir BeritaSoloRaya.com melalui laman Healthline, berikut adalah tips-tips mudah yang dapat dilakukan agar tidur lebih nyenyak di malam hari sehingga kualitas istirahat tetap terjaga, antara lain:

Baca Juga: Lirik Lagu abcdefu – Gayle Paling Sering Viral di TikTok, Cocok Dijadikan Soundtrack Konten Anda

1.Cukupi Kebutuhan Tubuh untuk Terkena Cahaya Matahari di Siang Hari

Tubuh manusia diketahui memiliki jam pengatur waktu alami yang sering disebut ritme sirkadian.

Hal tersebut akan mempengaruhi kinerja otak, hormon, dan anggota tubuh lainnya agar tetap menjaga dan memberi tahu Anda kapan waktunya untuk beristirahat tidur setiap hari.

Sinar matahari alami pada siang hari, disebutkan dapat membantu menjaga dan mengatur ritme sirkadian agar tetap sehat, sehingga saat malam tiba Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak.

Baca Juga: Link Pengumuman Hasil Seleksi Administrasi PPPK Guru Tahun 2022, Segera Cek! Terakhir Hari Ini!

Sebuah studi juga mengatakan bahwa terkena paparan sinar cahaya matahari selama dua jam dapat membantu meningkatkan jam tidur dan kualitas waktu istirahat pada manusia.

2.Hindari Mengonsumsi Kafein di Sore Hari

Kafein merupakan salah satu kandungan yang dapat membuat seseorang kesulitan tidur dan terjaga lebih lama di malam hari.

Oleh sebab itu, apabila Anda ingin tidur lebih nyenyak dan kualitas istirahat tetap terjaga dengan baik, hindari saja mengonsumsi kafein pada sore hari sebelum waktu tidur datang.

Baca Juga: P2 dan P3 Siap-Siap, Berikut Penjelasan Lengkap Mengenai Seleksi Kesesuaian bagi THK II dan Guru Honorer!

Seseorang yang mengonsumsi kafein di sore hari, akan membuat tubuh mereka menjadi tidak relax dan nyaman saat akan tidur.

3.Kurangi Waktu Tidur Siang yang Lama atau Terlalu Panjang

Meskipun tidur siang memang diperlukan dan baik untuk kesehatan, tetapi jika waktunya terlalu lama atau panjang ternyata juga akan berdampak buruk terhadap tubuh.

Tidur siang hari dengan waktu yang lama atau panjang dapat membuat istirahat di malam hari menjadi terganggu.

Beberapa penelitian tentang tidur didapatkan hasil, bahwa seseorang yang melakukan tidur siang dengan waktu lama membuatnya akan kesulitan istirahat di malam hari atau menderita insomnia dengan tingkat cukup tinggi.

Baca Juga: Lirik Lagu Kesalahan Terindah oleh Fiersa Besari, Lucunya Alam Raya Bermain Peran

4.Atur Waktu dan Bangun Tidur yang Baik dan Konsisten

Ada sebuah penelitian yang mengatakan bahwa untuk dapat tidur dengan nyenyak di malam hari, salah satu kuncinya adalah mengatur waktu dan bangun tidur secara konsisten.

Jika terbiasa tidur di jam tertentu, usahakan setiap hari bisa langsung beristirahat pada jam tersebut.

Sama juga untuk waktu bangun tidur, usahakan selalu terbangun di jam tersebut dan jangan sampai terlalu siang atau juga terlalu pagi.

Baca Juga: Mantan Anggota GFRIEND ini Resmi Gabung dengan Agensi Baru dan Ubah Nama Panggung, Simak Selengkapnya Disini!

Konsisten mengatur waktu dan bangun tidur, nantinya dapat membantu Anda agar dapat tidur nyenyak saat malam hari tiba.

5.Atur Pencahayaan dan Suhu di Dalam Kamar Tidur

Tidak kalah penting, perhatikan juga pencahayaan dan suhu yang ada di dalam kamar tidur Anda untuk mendapatkan kualitas istirahat yang baik.

Pastikan menggunakan lampu yang tidak terlalu terang dan atur suhu kamar tidur sesuai dengan cuaca yang ada di daerah Anda.

Demikian informasi mengenai tips agar dapat tidur dengan nyenyak di malam hari dan semoga bermanfaat juga membantu.***