Network
BERITASOLORAYA.com-Insomnia merupakan suatu keadaan berupa kesulitan untuk tidur pada malam hari. Insomnia bisa berupa kesulitan untuk memulai tidur atau kesulitan untuk bisa tertidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Gangguan tidur atau Insomnia ini sering dialami manusia, terutama manusia dewasa.
Faktor pemicu Insomnia bisa bermacam-macam, mulai dari kosumsi obat-obatan tertentu, adanya gangguan psikologis, gaya hidup yang kurang bagus, dan bisa juga karena lingkungan yang kurang kondusif untuk bisa membuat tidur menjadi nyenyak.
Baca Juga: AW Serukan ‘Jihad’ Dan Bakar Seluruh Polres Di Indonesia, Setelah Konsumsi 4 Butir Obat Penenang.
Insomnia bisa saja terjadi sesekali saja, bisa juga terjadi dalam jangka waktu yang lama.
Jika seseorang sering mengalami Insomnia, dan berlangsung dalam waktu yang cukup lama, maka sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan.
Namun jika Insomnia yang dialami belum terlalu parah, bisa dilakukan beberapa cara berikut ini untuk mencegah Insomnia menjadi berkelanjutan. Berikut beberapa tips tersebut:
Baca Juga: Acara Digital Economy Working Group (DEWG). Menkominfo: Ada Tiga Isu Prioritas
- Sleep Hygiene
Sleep Hygiene adalah aktifitas membersihkan tubuh sebelum tidur, termasuk didalamnya adalah mandi air hangat, menyikat gigi, membersihkan muka, dan buang air kecil.
- Sleep Restriction
Gunakan tempat tidur hanya untuk aktifitas tidur, bukan untuk bekerja. Hindari beradu argumentasi di tempat tidur.
Membaca buku dan mendengarkan musik lembut juga bisa membantu untuk tidur lelap. Jika memungkinkan, beri aroma ruangan tidur dengan sesuatu yang menenangkan.
Baca Juga: Menkominfo Sebut Presidensi G20 Membuka Peluang bagi Indonesia: Perkuat Agenda Transformasi Digital
- Lakukan relaksasi tubuh
Lakukan olah raga ringan yang membuat rileks seperti yoga dan pilates sebelum tidur.
Membaca buku dan mendengarkan musik lembut juga bisa membantu untuk tidur lelap. Jika memungkinkan, beri aroma ruangan tidur dengan sesuatu yang menenangkan.
- Hindari rokok dan kafein
Rokok dan Kafein bisa menyebabkan kesulitan tidur, oleh karena itu sebaiknya dihindari ketika menjelang waktu tidur.
Baca Juga: Presidensi G20 Indonesia, Indonesia menjadi Pemimpin Pertama Digital Economy Working Group (DEWG).
Gantilah dengan minuman yang bisa membantu tidur, seperti susu hangat, air putih hangat, atau teh pepermint.
- Terapkan gaya hidup sehat
Salah satu gaya hidup sehat yang bisa membantu tidur nyenyak adalah olahraga. Lakukan sekurang-kurangnya 30 menit setiap hari.
Demikian beberapa cara yang bisa dilakukan agar Insomnia yang dialami bisa berkurang dan menjadi hilang sama sekali. Semoga cara ini bisa membuat tidur menjadi cepat terlelap dan tertidur dengan nyenyak sepanjang malam. Selamat mencoba***
Disclaimer:
Artikel serupa telah terbit di Zona Banten Pikiran Rakyat dengan judul : “Hati-Hati Insomnia, Ini Cara Mencegahnya”
