BERITASOLORAYA.com – Begadang merupakan hal yang biasa ditemui di sekitar kita dengan beberapa alasan berbeda.
Alasan begadang seseorang biasanya karena mengerjakan tugas, menonton film, atau melakukan aktivitas lainnya.
Padahal begadang yang dilakukan oleh seseorang memiliki dampak negatif, sehingga memang sebaiknya dihindari.
Baca Juga: DO EXO dan Won Jin Ah Baru Saja Selesaikan Syuting Film Romance Fantasy Terbaru
Ada cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi begadang sehingga jam tidur menjadi lebih cukup atau terpenuhi.
Dilansir BeritaSoloRaya.com dari laman sehatQ ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi begadang. Berikut adalah penjelasannya:
1. Menepati jadwal tidur
Kamu bisa melakukan cara ini jika ingin mengurangi begadang. Silahkan sisihkan waktu delapan jam yang digunakan untuk tidur dan bangun pada waktu sama setiap hari.
Jika memang kamu harus terjaga lebih lama karena beberapa sebab, maka sebaiknya jangan sampai menggeser tidur lebih dari satu jam
2. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi
Kamu juga harus memperhatikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Jangan makan berat sebelum tidur agar tidak terjaga sebab perut yang merasa tidak nyaman.
Selain itu sebaiknya tidak tidur dalam kondisi lapar atau bahkan kekenyangan.
3. Hindari nikotin, kafein, dan alkohol
Nikotin dan kafein dapat membuat kamu susah tidur, sedangkan alkohol bisa membuat kamu terbangun tiba-tiba di tengah malam.
4. Ciptakan ruangan yang tenang
Agar kamu segera terlelap, sebaiknya ciptakan ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang. Agar mendukung untuk tertidur.
Baca Juga: Wajib Tahu! Tidak Terdata di DTKS, Ini Solusi yang Harus Anda Lakukan
5. Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur
Kamu bisa mandi dengan air hangat agar rileks atau bahkan meditasi atau peregangan otot supaya tidurmu bisa dalam kondisi tenang dan nyaman.
Selain itu juga disarankan untuk menghindari penggunaan gadget ketika hendak tidur.
6. Batasi tidur siang
Tidur siang terlalu lama bisa mengganggu tidur malam kamu. Jadi tidur siang sebaiknya cukup 30 menit dan jangan sore hari.
Baca Juga: Gak Nyangka! Makan Konate Digantikan oleh Pemain Ini, Bepe Sampaikan Ini ke Para Pemainnya
7. Beraktivitas fisik secara teratur
Kamu bisa melakukan olah raga rutin untuk membuat kualitas tidurmu semakin meningkat, namun jangan bergerak terlalu aktif ketika hendak tidur.
8. Mengelola stres
Selesaikan masalah yang mengganggu pikiran sebelum tidur , jika masih ada tunda besok dan coba kelola stres dengan baik.
Kamu bisa melakukan meditasi untuk meredakan rasa cemas yang ada pada dirimu.
Baca Juga: 12 Penyebab PPPK Bisa Dipecat atau Kontrak Tidak Diperpanjang, Simak Ulasannya
Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi begadang. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi referensi untuk memperbaiki pola tidurmu.***