Network
PR SOLORAYA - Saat malam hari tiba, tidak sedikit orang yang melakukan banyak aktivitas untuk menghibur diri setelah lelahnya bekerja pada siang hari.
Namun tahukah kamu? Ternyata ada beberapa kebiasaan yang tidak disarankan pada saat malam maupun menjelang tidur.
Berikut PikiranRakyat-SoloRaya.com rangkum dari Business Insider kegiatan yang harus dihindari pada malam hari.
Baca Juga: Link Live Streaming Mola TV Republik Ceko vs Denmark, Babak Perempatfinal Euro 2020
1. Memakai segala jenis teknologi digital.
Penelitian menunjukkan bahwa menatap cahaya biru dan putih yang dipancarkan dari layar digital bisa mencegah otak untuk melepaskan hormon melatonin.
Hal ini memungkinkan tubuh tahu akan menjadi lebih sulit untuk jatuh lelap tertidur sehingga kita pun menjadi terjaga.
2. Minum pil tidur (kecuali memang didiagnosis menderita insomnia).
Pusat pengendalian penyakit dan pencegahan Amerika Serikat (CDC) memperkirakan bahwa selama satu bulan pada 2013, sekira 4 persen orang Amerika di atas usia 20 tahun mengaku menggunakan bantuan obat tidur.
Baca Juga: POPULER HARI INI: Daftar Daerah PPKM Darurat hingga Jawaban Menohok Kaesang soal Persis Solo
Bahkan Ahli Tidur dari Harvard, Patrick Fuller, mengungkapkan bahwa mengonsumsi obat tidur hanyalah ‘sugesti’.
Menurutnya, jika memang sulit tidur, bukan berarti kita mengidap insomnia, sedangkan minum pil tidur juga bukan obatnya.
Selain itu, obat-obatan biasanya memiliki sejumlah efek samping dari nyeri otot hingga kehilangan memori.
Baca Juga: Jadwal TV Hari Ini, Sabtu 3 Juli 2021: ANTV, Trans 7, dan TV One
Fuller mengatakan obat bisa sangat membuat kita ketagihan dan malah menambah masalah pada pola tidur.
3. Minum alkohol dan semacamnya
Penelitian menunjukkan bahwa meminum minuman keras dapat membuat orang lebih sulit untuk tetap tidur.
Ketika tubuh mulai mengonsumsi alkohol pada malam kedua, tubuh mungkin akan mulai gelisah.
Baca Juga: Jadwal TV Hari Ini, Sabtu 3 Juli 2021: RCTI, GTV, MNC TV, dan Indosiar
4. Bekerja di tempat tidur (atau di sekitar di kamar tidur).
Para ahli menyarankan untuk memesan kamar tidur secara eksklusif seperti menyewa kamar hotel atau mengerjakan pekerjaan tersebut di rumah kerabat.
Kalau tidak, kita yang sudah terlanjur menjadikan kamar tidur bukan sebagai tempat istirahat akan mungkin memiliki waktu yang lebih sulit untuk tertidur.
5. Mengonsumsi kafein setelah jam 5-6 petang.
Salah satu studi menemukan bahwa tidak disarankan untuk mengonsumsi 400 miligram kafein atau enam jam sebelum tidur.
Baca Juga: Jadwal TV Hari Ini, Sabtu, 3 Juli 2021: Trans TV, SCTV, NET TV, dan TVRI
Studi itu menyarankan agar orang membatasi konsumsi kafein paling lambat sebelum pukul 5-6 sore.
6. Makan makanan berlemak.
Penelitian menunjukkan bahwa makan dalam waktu satu jam sebelum tidur dapat merugikan kualitas dan kuantitas tidur terutama bagi wanita.
Jika kamu lapar saat larut malam, para ahli merekomendasikan makan biji-bijian dicampur dengan protein seperti selai kacang alami dengan roti gandum.
Baca Juga: Dianggap Memakai Dana APBN untuk Persis Solo, Kaesang: Kami Berani Diaudit oleh Pihak Ketiga!
7. Berolahraga.
Berolahraga di waktu gelap dipilih banyak orang akibat mempunyai jadwal kerja atau keperluan lain tidak terhindarkan saat pagi hingga sore.
Tetapi para ahli tidak menyarankan latihan berat di waktu tersebut karena suhu tubuh akan naik selama latihan kardio yang dapat membuat kita lebih sulit untuk tidur.
Sebaliknya, mereka menyarankan melakukan yoga atau peregangan sederhana saja yang dapat membantu kita untuk bersantai.***
