BERITASOLORAYA.com – Makanan memang memainkan peran yang sangat penting baik dalam tahap kehamilan dan menyusui.
Pada tahap menyusui, apa yang dimakan harus dipastikan untuk memperoleh jumlah energi yang tepat bagi si ibu dan si bayi.
Apa yang ibu makan saat menyusui sangat mempengaruhi semua aspek kesehatan jangka panjang si bayi.
Baca Juga: Lirik dan Makna Lagu Usik - Feby Putri, Liriknya Menyentuh
Itulah sebabnya mengapa memakan makanan yang tepat selama menyusui sangat penting untuk diperhatikan.
Berkaitan dengan hal tersebut, berikut ini akan diberikan beberapa daftar makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui.
1. Oatmeal
Oatmeal dan makanan gandum adalah makanan berserat tinggi yang penting bagi ibu menyusui guna memenuhi kebutuhan nutrisi si ibu dan bayi. Satu mangkuk oatmeal untuk sarapan bisa membantu untuk tetap kenyang lebih lama.
Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah Manfaat Tomat yang Menjanjikan untuk Diet
Mengonsumsi oatmeal selama masa menyusui bisa membantu untuk meningkatkan jumlah kolostrum (susu pertama) yang dilepaskan oleh sang ibu.
Oatmeal juga baik dikonsumsi untuk ibu yang rentan terhadap anemia atau kekurangan zat besi.
2. Yogurt
Yogurt dikemas dengan protein dan kalsium, dua nutrisi ini paling dibutuhkan saat dalam keadaan menyusui.
Ketika memilih yogurt untuk dimasukkan ke dalam konsumsi makanan, disarankan untuk memilih yogurt Yunani sebab baik untuk pencernaan.
Baca Juga: Tenang, Inilah Cara Atasi Lebam di Mata yang Mudah Dilakukan
Berhati-hatilah untuk tidak memilih yogurt yang sarat dengan gula sebab ini akan menambah kadar gula.
Yogurt yang baik juga bisa membantu untuk mempromosikan laktasi untuk ibu menyusui. Pastinya ini sangat baik untuk dikonsumsi selama ibu menyusui sang bayi.
3. Bayam
Bayam dan sayuran hijau dengan daun berwarna gelap mempunyai banyak zat besi untuk membantu melengkapi hilangnya zat besi selama kehamilan dan menyusui. Bayam juga kaya akan kalsium dan asam folat.
Baca Juga: Lirik dan Makna Lagu Lemah Teles – Happy Asmara, Cocok untuk Soundtrack Konten
Bayam mempunyai efek detoksifikasi pada tubuh dan bahan kimia tanaman yang mengurangi risiko kanker payudara.
Diketahui bahwa bayam sangat baik dikonsumsi untuk ibu menyusui karena dapat memperkuat kondisi tubuh si ibu.
4. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna dan sarden adalah sumber EFA (asam Lemak Esensial) dan Omega-3, yang keduanya merupakan nutrisi yang sangat penting bagi ibu menyusui. Ikan berlemak ini juga kaya akan protein.
Baca Juga: Intip Koleksi Jam Tangan Member BTS, Harga Termurah Tetap Bikin Melongo
Termasuk ikan dalam dua kali makan Per minggu lebih dari cukup untuk memenuhi asupan protein yang dibutuhkan ibu menyusui. Ini akan meningkatkan hormon dan membuat ASI lebih bergizi untuk bayi.
Itulah beberapa daftar makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu selama menyusui si kecil. Pastinya makanan ini baik dan memiliki kandungan nutrisi yang cukup untuk ibu menyusui.***