Network
BERITASOLORAYA.com- Ternyata ada 6 jenis olahraga yang cocok dilakukan untuk menyembuhkan darah tinggi. Pada dasarnya, jika ingin mengembalikan tekanan darah kepada ukuran yang stabil, salah satu cara terbaik adalah mengembalikan berat badan ke berat badan ideal kita masing-masing.
Oleh karena itu, bila ingin mencapai target berat badan ideal dan membantu menurunkan tekanan darah kamu, maka kamu bisa pertimbangkan 6 jenis olahraga di bawah ini yang bisa dilakukan dimana saja.
Berikut adalah 6 jenis olahraga yang mampu menurunkan berat badan sehingga tekanan darah dapat menjadi normal!
1. Jalan Cepat
Olahraga pada dasarnya dapat menurunkan tekanan darah dengan mengurangi kekakuan pembuluh darah, sehingga darah dapat mengalir lebih mudah. Efek olahraga paling terlihat selama dan setelah kita selesai berolahraga. Penurunan tekanan darah dapat menjadi paling signifikan setelah kita berolahraga.
Menurut pakar kesehatan, cara ideal untuk mengatasi tekanan darah tinggi adalah dengan membagi latihan kamu menjadi beberapa sesi sepanjang hari. Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa tiga kali sehari dengan jalan kaki selama 10 menit ternyata lebih efektif mencegah lonjakan tekanan darah di masa yang akan datang.
2. Bersepeda
Tiga puluh menit sehari bersepeda atau bersepeda statis, atau tiga kali bersepeda selama 10 menit
Penjelasan yang sama untuk poin ini seperti ketika kamu melakukan olahraga berjalan seperti yang dijelaskan sebelumnya.
3. Mendaki Gunung
Kekuatan otot yang dibutuhkan untuk mendaki jalan di tanjakan, bukit, atau gunung dapat membantumu mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi. Aktivitas fisik seperti mendaki gunung dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 poin.
4. Treadmill atau mengayuh pedal
Dalam sebuah penelitian, tekanan darah bisa menjadi lebih optimal, ketika kamu berjalan dengan kecepatan lambat 1 mil per jam di atas treadmill selama setidaknya 10 menit setiap jam, atau mengayuh sepeda statis setidaknya 10 menit setiap jam.
5. Latihan Beban
Meskipun kedengarannya berat, latihan beban atau angkat beban dapat mengurangi tekanan darah. Latihan kekuatan sebenarnya meningkatkan tingkat tekanan darah untuk sementara, tetapi dapat membantu kebugaran secara keseluruhan, yang akan meningkatkan tingkat tekanan darah juga.
6. Berenang
Sebuah penelitian menemukan bahwa bentuk latihan ini dapat bermanfaat dalam mengendalikan tekanan darah pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas. Selama 12 minggu, mereka yang berenang secara bertahap dapat meningkatkan latihan mereka hingga 45 menit terus menerus dalam satu waktu. Pada akhir penelitian, para perenang telah mengurangi tekanan darah sistolik mereka dengan rata-rata sembilan poin.
"Manfaat olahraga tidak akan terwujud jika olahraga tersebut tidak berkelanjutan," kata Dr. Tyree, dikutip BeritaSoloRaya.com dari honorhealth.com pada 13 Agustus 2023.
Oleh karena itu,kamu dapat kehilangan manfaat bila memutuskan berhenti berolahraga selama dua minggu. Olahraga ringan selama 150 menit per minggu atau olahraga berat selama 75 menit per minggu adalah rekomendasi standar yang disarankan ahli kesehatan.***
