Network
BERITASOLORAYA.com - Banyak orang yang meyakini bahwa penderita diabetes tidak bisa menikmati buah-buahan. Bagi penderita diabetes, mereka harus menghindari buah-buahan karena kandungan gulanya.
Memang benar bahwa buah-buahan dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba, namun ini bukan berarti larangan untuk tidak mengonsumsi semua buah-buahan. Buah-buahan menawarkan banyak vitamin, mineral, dan serat esensial, dan terdapat kategori buah-buahan rendah gula yang aman untuk penderita diabetes. Jadi, penderita diabetes tetap bisa menikmati manfaat buah-buahan tanpa terganggu kesehatannya, dengan menjaga keseimbangan antara nutrisi dan pengendalian gula.
Berikut 5 buah rendah gula yang dapat dinikmati penderita diabetes dalam jumlah sedang.
1. buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry tidak hanya lezat tetapi juga sangat rendah gula. Mereka kaya akan antioksidan, serat dan vitamin. Buah beri-berian juga mengandung karbohidrat rendah dan indeks glikemik rendah yang menjadikannya pilihan ideal bagi penderita diabetes. Kamu bisa menikmati buah beri dalam berbagai bentuk, seperti dengan menambahkannya ke dalam yogurt, oatmeal, smoothies, atau langsung sebagai camilan. Buah-buahan ini juga dapat membantu memenuhi keinginan kamu mengonsumsi rasa manis tanpa menyebabkan meningkatnya kadar gula darah.
Baca Juga: 8 Manfaat Selada untuk Kesehatan, Sudah Terbukti Secara Ilmiah
2. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi dan terkenal dengan rasa manis alaminya. Gulanya relatif rendah dibandingkan buah-buahan lainnya. Apel mengandung serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga membantu mengatur kadar gula darah. Apalagi Apel adalah buah dengan indeks glikemik (GI) rendah, artinya apel memiliki dampak minimal terhadap kadar gula darah. Kamu bisa langsung mengonsumsi buah apel daripada membuat jus apel untuk mendapatkan manfaat dari kandungan seratnya.
3. Pir
Pir adalah buah ideal lainnya untuk penderita diabetes. Buah pir mengandung serat larut, vitamin, dan mineral serta rendah gula yang dapat membantu mengontrol gula darah. Buah ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah dan rasanya mengenyangkan, sehingga dapat mengendalikan keinginan kamu untuk mengonsumsi gula berlebih. Kandungan serat pada buah pir memperlambat penyerapan gula, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mengatur kadar gula darah. Pir dapat dinikmati segar, sebagai bagian dari salad buah, atau ditambahkan sebagai makanan penutup.
4. Delima
Delima mengandung indeks glikemik (GI) dan beban glikemik (GL) yang rendah yang berguna untuk orang dengan kadar glukosa tinggi. Selain rendah gula, buah delima kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang semuanya membantu mengurangi resistensi insulin. Kamu bisa menikmati jus buah delima secukupnya tanpa menambahkan gula, atau bisa juga dengan mengonsumsi buah delima secara langsung.
Baca Juga: Manfaat Buah Kiwi untuk Kesehatan, Salah Satunya untuk Mata
