BERITASOLORAYA.com – Sulit tidur bisa berawal dari kebiasaan yang kurang baik atau tidak nyaman. Biasanya terjadi karena mengalami hari yang berat atau pikiran yang tak karuan.
Diprediksi sebanyak 50 sampai 70 juta orang Amerika bergumul dengan masalah tidurmya. 70% di antaranya melaporkan memiliki waktu tidur yang buruk setidaknya dalam satu bulan sekali.
Studi menunjukkan bahwa tiap-tiap orang telah menghabiskan 30 sampai 50 persen aktivitas mental dalam pikiran yang tidak terkait dengan apa yang sedang dilakukan saat itu.
Hal ini yang menyebabkan tidur menjadi tidak teratur dan membuat masalah baru dalam waktu tidur di malam hari. Namun untuk menghindari hal-hal tersebut, dapat dilakukan dengan memperbarui rutinitas tidur di malam hari.
Baca Juga: Lirik Lagu Tak Dianggap oleh Nabila Taqiyyah, Ceritakan Seseorang yang Dipandang Sebelah Mata
Adapun aktivitas dasar yang bisa dilakukan sebelum tidur antara lain adalah :
1. Mandi atau Berendam
Menurut sebuah ulasan, mandi dengan menggunakan air panas atau mandi sebelum waktu tidur dapat membantu kita mudah tertidur 10 menit lebih cepat.
Hal tersebut terjadi karena air dapat menenangkan dan membantu mengendurkan otot-otot dan merileksasikan pikiran.
Baca Juga: Lirik Lagu Setia Menunggumu oleh Fabio Asher, Namun Izinkan Ku Tuk Tunggu Disini
2. Mainkan Musik yang Menenangkan
Mendengarkan musik dapat membuat tidur lebih nyenyak dengan meredakan kecemasan dan mengurangi kadar kortisol atau hormone stres.
Pemilihan musik pengantar tidur dapat disesuaikan dengan kenyamanan tiap-tiap orang dalam mendengar. Namun disarankan untuk pemutaran musik baiknya hanya berkisar 45 menit dengan volume yang rendah.
3. Berlatih untuk Bersyukur
Berdasarkan penelitian, praktik rasa syukur akan menghubungkan sikap optimisme dengan kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: Mau Diet Aman? Simak Deretan Menu Makanan yang Ampuh Tanpa Konsumsi Obat!
4. Menambahkan Aroma dan Menikmatinya
Menurut ulasan tahun 2021, aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Aroma-aroma tertentu seperti lavender juga dapat membantu meningkatkan kadar melatonin atau hormon alami dalam tubuh.
5. Melakukan Peregangan
Melakukan peregangan secara lembut adalah cara yang baik untuk bersantai. Lebih dari 55% orang yang melakukan peregangan sebelum tidur mengatakan memiliki tidur yang nyenyak di setiap harinya.
6. Membersihkan Ruangan sebelum Tidur
Menurut sebuah studi di University of Connecticut, tugas berulang seperti membersihkan tempat tidur dapat membantu mengatasi kecemasan dan menyingkirkan kekhawatiran dalam pikiran.
Baca Juga: Lirik Lagu Tertawan Hati oleh Awdella, Tak Mau Kehilangan, tapi Lelah Berjuang
Terlebih juga, pendapat dari Sleep Foundation mengungkapkan bahwa orang yang secara teratur merapikan tempat tidurnya cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Melakukan aktivitas tersebut secara rutin dan konsisten dapat membantu menjernihkan pikiran serta mengatur nada untuk rileksasi.
Namun jika aktivitas di atas masih juga membuat sulit tidur, disarankan untuk segera menghubungi dokter atau pihak yang profesional dalam bidangnya.***