Network
PR SOLORAYA - Saat menjalankan ibadah puasa selama bulan suci Ramadhan 2021, seseorang seringkali merasa mengantuk.
Rasa mengantuk yang dirasakan ini tidak sepenuhnya karena melaksanakan puasa. Ternyata terdapat faktor lain yang bisa menyebabkan kondisi ini.
Menurut dokter spesialis penyakit dalam konsultan endokrin metabolik diabetes dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), Suharko Soebardi, mengantuk saat puasa bisa disebabkan karena perubahan pola tidur.
Baca Juga: Tekan Kasus Covid-19, Kapolri Larang Tegas Pembukaan Objek Wisata di Zona Merah
"Bukan masalah puasa. Puasa mungkin karena perubahan pola karena kita sahur (bangun lebih awal sebelum subuh)," ujarnya sebagaimana dilansir Pikiranrakyat-Soloraya.com dari Antara, pada Minggu, 9 Mei 2021.
Agar tidak mengantuk selama puasa, Suharko menekankan terkait pentingnya kecukupan waktu tidur.
Kebutuhan waktu tidur yang cukup ini bisa secara utuh maupun dibagi menjadi beberapa waktu.
Baca Juga: Umi Pipik Akhirnya Bongkar Rahasia Poligami Ustaz Jefri, Salah Satu Istrinya dari Kalangan Artis
Misalnya, tidur tidak terlalu larut malam sebelum sahur, atau membagi waktu tidur sampai kebutuhan tidur harian tercukupi.
Apabila anda kurang tidur di malam hari, tidur siang bisa menjadi salah satu solusi untuk menjaga kecukupan waktu tidur, sehingga anda tidak akan mengantuk selama menjalankan ibadah puasa.
Meskipun begitu, waktu tidur siang yang disarankan adalah selama 20-25 menit. Tidur siang yang terlalu lama justru dapat membuat tubuh terasa lebih lelah.
Baca Juga: Warga Tangerang Boleh Sholat Id Berjamaah, Apa Saja Syaratnya?
Selain dengan memenuhi waktu tidur, berolahraga secara teratur juga dapat mengurangi rasa mengantuk selama puasa.
"Tubuh tidak fit itu tanda orang yang mudah mengantuk. Terkait juga dengan kebugaran. Dengan tubuh fit, rutin berolahraga, maka pada saat dibutuhkan misalnya mendengarkan kuliah bisa lebih fokus dan memudahkan tidur saat sudah waktunya," jelas Suharko.
Dan yang terakhir adalah dengan memperhatikan menu makanan saat sahur maupun berbuka puasa.
Demi menghindari rasa mengantuk saat puasa, batasi konsumsi hidangan yang tinggi kalori, gorengan, dan makanan pedas.
Untuk berbuka puasa, hindari makanan yang mengandung karbohidrat terlalu banyak dan makanan berlemak.
Suharko juga menyarankan untuk sahur mendekati waktu imsak, dan tidak melewatkan waktu makan.***
