Network
PR SOLORAYA – Dehidrasi bisa dirasakan oleh banyak orang di dunia, dan salah satu cara mengatasinya ialah mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi kadar airnya.
Dehidrasi terjadi karena kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi.
Banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi, termasuk panas, obat-obatan, gangguan pencernaan, dan kelelahan.
Baca Juga: Jadwal dan Lokasi Vaksinasi Kota Solo pada 12 Juli hingga 10 Agustus 2021
Seseorang bisa merasakan pingsan, pusing, haus, lelah, atau mulut kering atau kesulitan fokus saat mengalami dehidrasi.
Faktanya, terdapat beberapa makanan dan minuman dapat membantu seseorang saat mengalami dehidrasi.
Berikut 7 makanan dan minuman yang bermanfaat untuk atasi dehidrasi yang dikutip PikiranRakyat-SoloRaya.com dari Healthline:
Baca Juga: Fabrizio Romano: Man United Ingin Membeli Eduardo Camavinga Saat Ini Juga
1. Air Kelapa
Saat seseorang mengalami dehidrasi, tubuh akan membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendapatkan kembali keseimbangannya.
Dalam kebanyakan kasus, seseorang yang mengalami dehidrasi juga harus mengisi kembali elektrolit yang hilang dalam cairan dari tubuh seperti keringat dan urin.
Elektrolit merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi-fungsi penting, seperti keseimbangan cairan yang tepat dan menjaga detak jantung Anda dalam ritme yang teratur.
Baca Juga: Harga Tabung Oksigen Naik 500 Persen, Anggota DPR Minta Pemerintah Tingkatkan Pengawasan
Beberapa yang paling umum adalah:
- Sodium
- Kalsium
- Magnesium
- Kalium
Air kelapa sangat bagus untuk diminum saat seseorang mengalami dehidrasi karena menyediakan air yang sangat dibutuhkan dan memasok elektrolit dan beberapa karbohidrat.
Air kelapa sangat penting bagi seseorang mengalami dehidrasi dan dapat membantu mencegah kram otot.
Baca Juga: Lirik Lagu ME PASE dari Enrique Iglesias dan Farruko, Sedang Trending di YouTube
Menurut data, 1 cangkir (237-mL) porsi air kelapa tanpa pemanis mengandung 9% dari Nilai Harian (DV) untuk kalium dan memiliki 45 kalori.
Beberapa penelitian menemukan bahwa air kelapa mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga seefisien minuman olahraga.
Namun, beberapa orang lebih sering menyebut bahwa mereka merasa kembung dan sakit perut yang lebih besar setelah mengonsumsi air kelapa.
Baca Juga: Akun Ini Unggah Foto yang Diduga Loki Episode 5, Serial Marvel yang Tayang di Disney Plus
2. Kaldu dan Sup
Seperti air kelapa, kaldu dan sup memberikan kandungan air dan elektrolit yang tinggi. Kombinasi ini adalah kunci dalam mengatasi dehidrasi.
Terlebih lagi, kaldu tulang dan sup lainnya dengan protein hewani juga menyediakan kolagen. Kandungan tersebut merupakan protein yang berasal dari hewan yang penting untuk kesehatan persendian, yang mungkin sangat penting jika dehidrasi yang disebabkan oleh aktivitas berlebihan.
Sebagai contoh, 1 cangkir (237 mL) sajian kaldu tulang sapi mengandung elektrolit ini:
- Fosfor: 6% dari DV
- Kalium: 9% dari DV
- Natrium: 21% dari DV
Sementara natrium adalah elektrolit penting untuk diisi kembali saat seseorang mengalami dehidrasi, mengonsumsi terlalu banyak dikaitkan dengan masalah jantung dan tekanan darah tinggi. Para ahli menyarankan untuk membatasi asupan natrium menjadi 1.500–2.300 mg per hari.
Baca Juga: Varian Delta Meluas, Prancis Peringatkan Lonjakan Keempat Diperkirakan Akhir Juli 2021
3. Semangka dan Melon
Buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi dan bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menjaga seseorang terhindar dari dehidrasi.
Buah semangka dan melon memiliki kandungan air yang sangat tinggi yang menjadikannya pilihan terbaik saat seseorang mengalami dehidrasi.
Satu cangkir (152 gram) porsi semangka mentah yang dipotong dadu, misalnya, mengandung hampir 92% (139 mL) air. Blewah dan melon serupa, dengan sekitar 90% kadar air dalam porsi tertentu.
Menyimpan semangka dan melon di lemari es dapat membantu mendinginkan tubuh jika dehidrasi disebabkan oleh panas.
