BERITASOLORAYA.com – Makanan untuk ibu menyusui merupakan hal penting demi kelancaran ASI pasca melahirkan.
Memberikan ASI secara eksklusif sangat disarankan oleh para dokter agar tumbuh dan kembang anak tidak terhambat .
Oleh sebab itu, seorang ibu menyusui memang diwajibkan memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.
Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui merupakan asupan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi pada bayi.
Dilansir dari kanal Youtube Cara Sehat oleh BeritaSoloRaya.com terdapat 6 makanan untuk ibu menyusui. Makanan ini seharusnya dikonsuu karena baik untuk kesehatan dan kecerdasan bayi.
1. Ikan
Mengonsumsi ikan untuk ibu menyusui memang disarankan.
Ketika ibu menyusui mengonsumsi ikan, secara tidak langsung asupan DHA yang dapat meningkatkan kecerdasan, tingginya mineral, vitamin D, asam lemak omega-3 serta protein sangat bagus dikonsumsi.
Hal ini berfungsi untuk memenuhi kebutuhan gizi serta pertumbuhan rambut bayi.
Ikan yang aman dikonsumsi selama menyusui, yakni salmon, kerang, udang, dan tuna.
Namun, dengan catatan semua ikan harus dimasak matang.
2. Daging Sapi
Daging sapi makanan yang disarankan untuk ibu menyusui.
Mengonsumsi daging sapi dapat meningkatkan energi sang ibu disaat menyusui.
Kandungan zat besi yang tinggi dapat memenuhi asupan nutrisi untuk bayi dan ibu menyusui.
3. Telur
Telur memiliki kandungan protein, kolin, dan omega-3 yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Tidak hanya itu, telur juga mempunyai kandungan kolin yang mempunyai fungsi membuatkan daya ingat yang baik untuk bayi.
Dalam telur juga terdapat kandungan BHA yang mempunyai manfaat untuk kecerdasan bayi.
4. Kacang – kacangan
Ketika ibu menyusui, mengonsumsi kacang – kacangan secara tidak langsung dapat meningkatkan kecerdasan anak dan konsentrasi anak selama beraktivitas.
Kandungan zat besi, kalium, asam folat, protein, dan magnesium sangat baik untuk tumbuh dan kembang bayi.
5. Alpukat
Para ibu menyusui seringkali merasa jenuh dengan makanan yang sama setiap hari.
Oleh karena itu, alpukat merupakan makanan yang baik untuk ibu menyusui.
Tekstur yang lembut serta creamy mengandung banyak asam folat, kalium, serat, vitamin K, vitamin B6, vitamin E, omega-3, dan antioksidan.
Alpukat yang sudah pasti banyak mengandung omega – 3 dapat berfungsi untuk meningkatan kualitas ASI.
Tidak hanya itu, kandungan omega – 3 dari alpukat juga dapat meningkatkan kecerdasan bayi dan menjaga kesehatan kulit bayi.
6. Produk olahan susu
Ibu menyusui juga disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium.
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, secara tidak langsung bayi juga mendapatkan nutrisi dari ASI yang diberikan oleh Ibu.
Beberapa jenis olahan susu yang dapat dikonsumsi ibu menyusui, yakni susu, keju, dan yogurt.***