BERITASOLORAYA.com – Sudah pasti, apa yang kita makan akan berpengaruh pada kesehatan. Termasuk memiliki kebiasaan suka makan secara berlebihan dianggap dapat membuat kesehatan dan berat badan menjadi kurang baik.
Kebiasaan makan berlebihan ini bisa saja dilakukan sengaja maupun tidak sengaja, misalnya ketika acara TV sudah mulai, terkadang tangan Anda tanpa sadar ngemil makanan sampai habis.
Tentu saja kebiasaan ini jika tidak dihentikan, akan membuat berat badan semakin naik dan bisa saja menyebabkan gangguan kesehatan tubuh.
Baca Juga: SELAMAT, Gaji 13 PNS di Daerah Ini Bukan Cair 5 Juni, tapi Mulai Masuk Rekening Tanggal Segini
Lalu, bagaimana tips untuk berhenti memiliki kebiasaan makan yang berlebihan?
Dilansir dari berbagai sumber, berikut lima tips untuk menghentikan kebiasaan makan berlebihan yang bisa dilakukan.
1. Jangan Mengalihkan Stres dengan Makan
Stres menjadi salah satu penyebab munculnya hasrat ingin makan berlebihan.
Ketika sedang stres, sebagian orang mudah untuk beralih ke makanan untuk meredakannya.
Berdasarkan penelitian yang pernah dilakukan menemukan bahwa stres akut meningkatkan asupan makanan manis dan berlemak pada wanita, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Agar dapat menghentikan kebiasaan ini, penting untuk menemukan pengalihan lain untuk mengatasi stres seperti olahraga, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau menekuni hobi.
2. Konsumsi Makanan yang Bernutrisi dan Mengenyangkan
Mengonsumsi makanan yang membuat mudah kenyang bisa dilakukan untuk mencegah makan secara berlebihan dan menurunkan berat badan.
Adapun makanan yang dimaksud diantaranya makanan kaya serat, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran yang dapat meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, memakan makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu juga dapat membantu mengurangi rasa lapar.
Baca Juga: TERBARU, Mekanisme Pembayaran Tunjangan Sertifikasi Guru, Kepala, dan Pengawas Madrasah Tahun 2023
3. Hindari Makan Sambil Menonton TV
Ketika makan sambil menonton TV atau melakukan kegiatan yang lain dapat menyebabkan makan tidak terkontrol.
Berdasarkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa melatih mindfulness selama makan berguna untuk mengurangi asupan makanan dan lebih meningkatkan kenikmatan saat makan.
Maka, untuk mencegah hal ini terjadi biasakan makan di meja makan dan pastikan tidak ada hal yang mengganggu.
4. Jangan Begadang Sampai Larut Malam
Kurangnya waktu tidur dapat mempengaruhi hormon, salah satunya terhadap nafsu makan yang akan memicu adanya rasa lapar.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon lapar ghrelin dan penurunan kadar hormon kenyang leptin.
Timbulnya ketidakseimbangan hormon ini memicu hal yang dapat meningkatkan keinginan untuk makanan yang mengandung kalori tinggi dan kaya karbohidrat.
5. Tetap Terhidrasi
Minum air dengan jumlah yang ideal juga sangat penting bagi kesehatan tubuh serta membantu menjaga makan berlebihan.
Tetap terhidrasi termasuk tips untuk membuat rasa kenyang lebih tahan lama dan bisa mengurangi makan berlebihan.
Itulah, lima tips yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan makan secara berlebihan demi menjaga kesehatan tubuh.***