Network
BERITASOLORAYA.com - Mengurangi berat badan merupakan tujuan yang sering diinginkan oleh banyak wanita dan diperlukan pendekatan yang seimbang antara pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur.
Langkah pengurangan berat badan bisa dimulai dari fokus pada pola makan yang sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi seperti sayuran, buah-buahan, hingga protein tanpa lemak.
Pengurangan berat badan juga dapat menghindari makanan olahan dan gula berlebih yang dapat menyebabkan penumpukan lemak.
Selain itu, berat badan yang ideal juga tercipta dari menyadari pentingnya minum air yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu mengendalikan nafsu makan.
Namun, ada beberapa orang yang susah untuk melakukan pengurangan berat badan atau hingga saat ini berat badan tidak ideal.
Maka, kamu harus simak beberapa tips mudah di bawah ini agar dapat menjadikan tubuh memiliki berat badan yang ideal dan tentunya membuat aktivitas semakin bersemangat.
1. Potong konsumsi karbohidrat berlebih. Makanan yang memiliki karbohidrat berlebih akan menjadikan gula darah meningkat dan juga meningkatkan rasa lapar.
Nah, hal ini akan menyebabkan berat badan tubuh meningkat hingga munculnya lemak pada tubuh, terutama lemak perut. Ganti konsumsi karbo seperti nasi menjadi oat ataupun nasi merah.
Baca Juga: WADUH, 288 Peserta Batal Diangkat sebagai ASN PPPK Guru 2022, Berikut Penjelasannya
2. Tambah olahraga yang berfokus untuk menambah otot dan meningkatkan endurance atau daya tahan. Hal ini sangat berguna karena dapat membakar kalori lebih banyak saat kita tidur.
Terlebih, manfaat besar bisa didapatkan oleh wanita di usia 50-an karena tetap bisa mendapatkan berat badan ideal dan menyediakan mineral tulang lebih banyak untuk pencegahan osteoporosis.
3. Minum banyak air merupakan salah satu kegiatan paling gampang untuk mengurangi berat badan. Dikutip dari laman Healthline, mengonsumsi air 500 ml memiliki kelebihan ini.
Konsumsi air bahkan bisa menambah jumlah kalori yang terbakar sebanyak 30 persen setelah 30 hingga 40 menit, dengan jumlah air 500 ml.
Baca Juga: TERAKHIR 11 JUNI 2023, Siapkan Berkas Ini sebagai Langkah untuk Mendapatkan Tunjangan Guru
4. Mengonsumsi banyak protein seperti daging, ikan, telur, hingga makanan tinggi protein lain ternyata sangat penting dalam aturan pengurangan berat badan.
Ketika tubuh fokus pada pengurangan berat badan, maka konsumsi makanan tinggi protein akan membuat metabolisme naik hingga rasa kenyang lebih lama.
5. Pengaturan tidur yang sehat tentunya menjadikan tubuh lebih sehat dan berat badan akan lebih cepat turun.
Terlebih, ketika tubuh terbukti memiliki istirahat yang cukup, maka alur hormonal akan menjadiBaca Juga: KEREN! Sleman Masuk Top 5 SMA Terbaik di Daerah Istimewa Yogyakarta, Cek 25 Sekolah Negeri dan Swasta Lainnya… lebih teratur dan sehat, sehingga tidak muncul stress.
Baca Juga: PENTING, Inilah 2 Golongan Tendik yang Otomatis Masuk Daftar Marketplace Guru
6. Lakukan banyak olahraga yang bisa meningkatkan detak jantung, seperti kardio, karena kardio juga bisa membakar kalori lebih cepat.
Kamu dapat melakukan kardio dengan waktu 20 hingga 40 menit per hari untuk hasil maksimal, tapi tetap diimbangi dengan pola makan yang sehat.
Pastikan untuk menjadwalkan waktu setiap minggu untuk berolahraga secara konsisten dan pilih aktivitas yang Anda nikmati agar lebih mudah mempertahankan rutinitas tersebut.***
