Network
BERITASOLORAYA.com – Olahraga dapat meningkatkan kesehatan, salah satunya berenang. Berenang menawarkan banyak manfaat untuk tubuh.
Selain itu, berenang juga memiliki tingkat risiko cedera lebih rendah dibanding olahraga lain seperti lari atau tenis yang memungkinkan kamu mengalami cedera lutut, pinggul, atau pergelangan kaki.
Mulai sekarang kamu bisa memasukkan olahraga renang ke dalam rutinitasmu.
Dikutip BeritaSoloRaya.com dari Everyday Health, berikut adalah sembilan manfaat dari berenang.
1. Membuat Panjang Umur
Studi menunjukkan bahwa berenang secara rutin, dapat meningkatkan umur panjang. Perenang memiliki risiko kematian dini 28% lebih rendah dan risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke 41% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak berenang.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Berenang merupakan olahraga seluruh tubuh. Berenang melibatkan semua anggota tubuh mulai dari lengan, bahu, dan kaki, dan punggung.
Itu artinya kamu akan mendapatkan banyak manfaat untuk tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2021 di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation menemukan bahwa berenang selama 16 minggu dapat menurunkan berat badan secara signifikan.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Seperti senam aerobik, berenang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Berenang membuat jantung menjadi lebih kuat dan paru-paru menjadi lebih efisien dalam memanfaatkan oksigen.
Berenang melatih otot-otot pernapasan yang dapat meningkatkan volume paru-paru dan membantu teknik pernapasan. Jika kamu memiliki masalah kesehatan jantung atau paru-paru, kamu juga bisa konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas berenang.
4. Membuat Suasana Hati Lebih Baik
Semua olahraga bisa menjadi mood booster. Tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2003 di Journal of Psychology menemukan bahwa berenang dapat meningkatkan suasana hati bahkan lebih dari senam.
Karena pelepasan hormon kebahagiaan di otak, khususnya endorfin dopamin dan serotonin. Berenang secara rutin dapat mengurangi stres, menurunkan kecemasan dan melawan depresi.
Baca Juga: PNS FULL SENYUM, Aturan Baru BKN Berikan Kesempatan Naik Pangkat Lebih Banyak. Pengecualian Bagi...
5. Memperbaiki Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang lebih baik adalah manfaat dari olahraga secara rutin, termasuk berenang. Dalam survei Sleep in America (PDF) 2013 dari National Sleep Foundation, berenang dikategorikan sebagai jenis aktivitas aerobik yang kuat. Dengan berenang, kamu akan merasakan tidur nyenyak yang menyegarkan.
6. Baik untuk Kesehatan Tulang
Olahraga berdampak baik untuk meningkatkan kepadatan tulang, salah satunya berenang. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2020 di BioMed Research International mengungkapkan bahwa berenang tiga hingga enam jam per minggu meningkatkan kepadatan tulang.
Jika kamu baru memulai olahraga renang, mulailah perlahan seperti seminggu sekali. Selanjutnya jika sudah terbiasa, kamu bisa berenang tiga kali dalam seminggu.***
