Network
BERITASOLORAYA.com - Peregangan tubuh adalah metode yang efektif untuk mengatasi sakit punggung dan meningkatkan kesehatan tulang belakang.
Dalam peregangan, otot-otot di sekitar punggung ditarik dan dilepaskan secara teratur, membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan.
Peregangan sakit punggung salah satunya adalah peregangan hamstrings atau otot paha belakang yang sering menjadi penyebab sakit punggung.
Selain itu, peregangan punggung dan peregangan punggung bawah juga penting untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot-otot inti yang mendukung tulang belakang.
Baca Juga: CATAT, Inilah Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama pada Tahun 2023, Simak Selengkapnya
Peregangan juga dapat meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terpengaruh.
Berikut daftar beberapa peregangan yang bisa kamu coba di rumah untuk mengurangi sakit punggung.
1. Peregangan lutut yang bisa dilakukan dengan telentang dan kaki lurus, lalu tekuk salah satu lutut mengarah ke dada, sehingga ada tarikan antara kaki yang lurus dan ditekuk.
Lakukan jenis peregangan ini dengan menahan selama 5 detik setiap menekuk posisi dada ke lutut, dan ulangi setiap kaki secara perlahan serta rileks.
2. Peregangan tulang belakang, mulai dengan tangan dan lutut menyentuh lantai dan pastikan bagian lengan lurus, lalu lakukan peregangan dengan perlahan tekuk bagian pantat ke arah telapak kaki.
Ulangi gerakan ini dengan perlahan dan di setiap peregangan, lakukan dengan menahan peregangan selama 5 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.
3. Peregangan pinggang dengan berdiri tegak dan buka bagian kaki selebar bahu. Letakkan telapak tangan di punggung bagian belakang dan regangkan punggung ke belakang dengan rileks.
Tahan gerakan peregangan ini selama 5 detik dan ulangi 5 kali, jangan lupa untuk lakukan secara perlahan.
Baca Juga: BENARKAH Seluruh Guru Honorer Bakal Diangkat 2024? Alhamdulillah, Begini Keterangan Mendikbud..
Rutinitas peregangan yang teratur dapat membantu mencegah sakit punggung kronis dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Selain itu, menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan rutin berolahraga juga dapat membantu mengurangi beban pada tulang belakang.
Dengan memadukan peregangan tubuh yang tepat dengan gaya hidup sehat, Anda dapat mengatasi sakit punggung dan memperbaiki kesehatan tulang belakang Anda secara keseluruhan.***
