Wajib Tahu! 6 Olahraga ketika Menstruasi yang Bisa Jadi Pilihan Kamu

BERITASOLORAYA.com – Menstruasi mungkin merupakan hal wajar yang dialami oleh wanita dan biasanya datang setiap bulan.

Ketika menstruasi datang, mungkin aktivitas yang biasa dilakukan tidak bisa ditinggalkan begitu saja, terlebih jika sudah menjadi kebiasaan.

Misalnya ketika menstruasi datang, olahraga tetap ingin dilakukan oleh wanita dan itu boleh saja.

Namun ketika sedang menstruasi, sebaiknya kamu memilih olahraga yang masih memiliki intensitas ringan.

Baca Juga: Mengapa Puasa Bulan Sya’ban Menjadi Amalan yang Dianjurkan Rasulullah? Begini Penjelasan Ustadz Adi Hidayat

Ada beberapa olahraga yang bisa menjadi pilihan kamu ketika sedang menstruasi tapi ingin beraktivitas fisik. Berikut adalah penjelasannya.

1. Yoga

Yoga yang dilakukan bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks. Bahkan memiliki potensi dalam mengurangi kram perut, nyeri payudara, nyeri otot serta sendi, hingga kelelahan.

Kamu yang ingin mendapat manfaat yoga tersebut sebaiknya melakukan olahraga ini dengan durasi 35 hingga 40 menit per hari selama enam hari.

Baca Juga: Jisoo BLACKPINK Selalu Tampil Manis dalam Menyapa Penggemar, Paris Fashion Week Kembali Menjadi Saksi

Namun perlu diingat jika tidak semua postur yoga baik untuk dilakukan, khususnya ketika kondisi darah menstruasi sedang deras.

Sebut saja seperti headstand atau handstand yang bisa membalikkan, menghentikan, menekan, atau menyumbat aliran darah yang ada di dalam rahim.

2. Jalan kaki

Kamu bisa melakukan olahraga jalan kaki pada pagi atau sore di sekitar rumah hari ketika sedang menstruasi.

Jalan kaki yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kesehatan pada tubuh secara umum.

Baca Juga: Bintang Twenty Five, Twenty One, Kim Tae Ri Terkena Covid 19, Manajemen Beri Pernyataan Resmi

Kamu yang sedang mengalami nyeri perut ketika sedang menstruasi dapat memanfaat aktivitas ini untuk menguranginya.

Kamu bisa melakukan jalan kaki sebanyak minimal tiga kali dalam satu minggu dan durasi setidaknya 30 menit tanpa henti.

3. Pilates 

Pilates juga menjadi salah satu olahraga yang bisa dipilih ketika sedang menstruasi sebab bisa membuat tubuh kamu jadi lebih rileks.

Bahkan pada beberapa gerakan, pilates juga menggunakan otot dasar panggul, jadi bisa mengurangi nyeri dan tidak nyaman selama menstruasi.

Baca Juga: Pujian dari Presiden Korea untuk Bintang Squid Game, Lee Jung Jae dan Jung Ho Yeon Setelah Menang SAG Awards

4. Zumba

Olahraga ini bisa kamu pilih ketika sedang menstruasi. Selain membakar lemak, zumba juga bisa membantu dalam meregangkan otot tubuh serta mengurangi kram perut.

5. Menari

Menari menggunakan musik tidak hanya membuat rileks dan bahagia, tetapi juga dapat meningkatkan fleksibilitas pada sendi, membakar kalori, serta mengurangi nyeri ketika menstruasi.

6. Berenang

Berenang yang dilakukan ketika wanita sedang berada dalam masa menstruasi dapat mengurangi gejala nyeri, meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, dan meringankan sendi juga otot yang kaku.

Baca Juga: Lirik Qolbi Muhammad Oleh Sheikh Mishary Rasyid Alfasy. Lengkap, Bahasa Arab Latin dan Terjemahannya

Namun jangan lakukan olahraga berenang ketika kamu mengalami kram perut yang parah, sebab bisa berbahaya jika dipaksakan. Kamu bisa saja jadi sukar bernapas serta lebih berisiko untuk tenggelam.

Pastikan dahulu kondisi fisik sebelum melakukan olahraga, bahkan kamu bisa melakukan konsultasi dengan dokter untuk menentukan olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik.

Kamu juga harus ingat untuk istirahat, mengurangi intensitas, durasi, serta gerakan olahraga ketika menstruasi. Jika lelah jangan paksakan tubuh.

Baca Juga: Dievaluasi Risma, Begini Jadinya Bansos Sembako

Itulah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan ketika menstruasi, dikutip BeritaSoloRaya.com dari laman sehatQ.

Semoga bisa bermanfaat dan menjadi referensi dalam menentukan olahraga yang nyaman ketika berada dalam masa menstruasi.***