Network
BERITASOLORAYA.com – Kondisi perut buncit menjadi masalah banyak orang. Bisa jadi Anda yang sedang membaca artikel ini juga memiliki permasalahan yang sama. Ya, perut buncit sering kali membuat kita merasa kurang percaya diri.
Namun, bukan hanya itu saja, perut buncit juga berisiko menimbulkan masalah kesehatan tertentu. Maka dari itu, jika Anda berniat untuk mengempiskan perut buncit, maka itu adalah pilihan yang tepat.
Untuk mengecilkan perut buncit, cara yang bisa ditempuh adalah dengan melakukan olahraga. Menariknya, ada beberapa olahraga ringan yang dapat Anda rutinkan dalam rangka mengatasi perut buncit.
Simak 7 olahraga ringan yang bermanfaat untuk mengempiskan perut buncit yang dirangkum BeritaSoloRaya.com dari berbagai sumber berikut ini.
Penyebab Perut Buncit
Mengapa perut bisa buncit? Sebenarnya perut buncit terjadi ketika adanya penumpukan lemak di area perut, baik di bawah kulit maupun di dalam rongga perut. Hal ini bisa terjadi jika jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi lebih dari jumlah kalori yang dibakar tubuh menjadi energi.
Ada beberapa penyebab orang memiliki perut buncit, di antaranya kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti jangan olahraga, kurang tidur, dan sering mengonsumsi alkohol.
Selain itu, seorang perempuan yang menopause, orang yang mengalami stres berkepanjangan, maupun orang yang menderita kondisi medis tertentu juga berpotensi memiliki perut buncit.
Apabila perut buncir dibiarkan begitu saja, maka ukuran perut yang terlalu besar akan meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit, seperti hipertensi, stroke, diabetes, bahkan penyakit jantung.
Untuk itu, jangan anggap remeh perut buncit. Salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut buncit adalah dengan rajin melakukan olahraga tertentu. Apa saja? Berikut selengkapnya.
Daftar Olahraga Ringan Atasi Perut Buncit
Berikut ini 7 olahraga ringan yang baik untuk mengatasi perut buncit.
1. Renang
Berenang baik untuk mengempiskan perut buncit, mengapa? Karena dengan berenang, seseorang dapat membakar lemak tubuhnya secara bertahap. Bukan hanya mengempiskan perut buncit, berenang juga bermanfaat untuk memelihara kesehatan jantung, otot dan tulang, hingga meredakan stres.
Olahraga renang dianjurkan untuk dilakukan selama sekitar 20 sampai 30 menit sebanyak minimal 3 kali dalam satu pekan. Tetapi, ingat, sebelum berenang jangan lupa pemanasan selama 10 menit.
2. Jogging atau Lari Santai
Mudah dan murah, ialah olahraga jogging, salah satu jenis olahraga yang bermanfaat untuk membakar lemak perut. Berapa kali dalam sepekan sebaiknya jogging dilakukan? Dalam sepekan, Anda dianjurkan melakukan jogging 3-5 kali selama 20 sampai 30 menit.
Baca Juga: Suka Olahraga? CPDB Wajib Ikut PPDB 2023 di Sekolah Penyelenggara KKO Jogja Ini, Simak Syarat dan Ketentuannya
3. Pilates
Olahraga pilates juga dinilai efektif dalam mengecilkan perut buncit. Bukan hanya itu, olahraga ini juga bermanfaat untuk membuat tubuh lebih berenergi serta mengurangi stres.
4. Zumba dan Senam Aerobik
Zumba dan senam aerobik juga bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit. Olahraga ini dinilai efektif membakar kalori serta mengecilkan perut.
5. Sit-Up
Untuk mengencangkan otot perut, latihan fisik yang satu ini bisa Anda coba. Untuk melakukan sit-up, Anda cukup berbaring dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan nafas. Kemudian, turunkan badan lagi ke lantai sambil menarik nafas.
Latih fisik sit-up bisa dilakukan sebanyak 10 kali (1 set) yang diulangi sebanyak 2-3 set dalam sehari.
6. Plank
Plank bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut:
- Tubuh lurus telungkup,
- Lengan di samping badan dan siku tertekuk
- Kencangkan otot perut, serta angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki.
- Kepala, punggung, sampai tumpit usahakan berada dalam satu garis lurus.
- Tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik.
Latihan fisik ini bermanfaat untuk mengecilkan perut serta melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan paha depan.
Baca Juga: 7 Tips Menghindari Perut Buncit, Salah Satunya Tidur yang Cukup
7. Crunches
Secara sekilas, crunches hampir mirip dengan sit-up. Hanya saja, gerakan crunch sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja, yakni bagian kepala dan bahu.
Cara melakukan crunch adalah dengan tidur telentang seperti hendak sit up. Lalu, angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai sambil menghembuskan nafas. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 sampai 20 kali.***
