BERITASOLORAYA.com – Mengetahui informasi seputar obesitas dapat menjadi salah satu hal yang penting bagi Anda.
Beberapa informasi penting mengenai obesitas bisa Anda simak penjelasannya di bawah ini secara saksama.
Adapun beberapa informasi penting mengenai obesitas yang bisa Anda ketahui yaitu mulai dari pola makan sampai tips pencegahannya.
Baca Juga: Lirik Lagu Everglow dan Terjemahannya oleh Coldplay
Informasi pertama terkait obesitas yang bisa Anda ketahui yakni tentang pola makan yang dapat menyebabkan obesitas.
Perlu Anda ketahui berikut ini merupakan penjelasan pola makan yang dapat menyebabkan obesitas:
1. Anda banyak mengkonsumsi makanan gorengan, berlemak, dan manis manis.
2. Makan dalam jumlah yang banyak serta dalam waktu yang singkat atau terburu buru.
3. Kurang mengkonsumsi sayur dan buah.
4. Anda menghindari makan pagi, sehingga menambah porsi makan siang dan atau makan malam.
5. Anda makan dengan berlebihan atau porsi besar.
6. Sering makan dan tidak teratur.
7. Sering mengemil atau kudapan.
Baca Juga: Hanya 13 Hari Lagi, Program Baru Kemdikbud Ini akan Ditutup. Guru SMP Segera Bersiap...
Selanjutnya informasi penting mengenai obesitas yang tidak kalah penting yakni tentang dampak yang ditimbulkan oleh obesitas.
Di bawah ini ada beberapa dampak obesitas yang perlu Anda ketahui, antara lain sebagai berikut:
1. Asma
2. Kanker payudara
3. Perlemakan hati
4. Penyakit kantung empedu
5. Ginjal
6. Prostat
7. Varises
8. Asam urat dan gout
9. Osteoarthritis (radang sendi) lutut dan panggul
10. Polikistik ovarium sindrom
11. Hormon reproduksi abnormal
12. Colon
13. Hipertensi
14. Penyakit jantung koroner
15. Diabetes melitus tipe 2
16. Stroke
17. Sleep apnea/ henti napas waktu tidur
Baca Juga: Dua Hari Lagi, Guru dengan Kriteria Tertentu Bisa Lakukan Ini. Resmi Ditjen GTK!
Kemudian informasi penting mengenai obesitas lainnya yang juga tidak kalah penting dan perlu Anda perhatikan yaitu tips pencegahannya.
Adapun tips pencegahan obesitas dalam pembahasan ini dibagi menjadi dua, yaitu untuk dewasa (18-60 tahun).
Berikut ini beberapa tips mencegah obesitas untuk dewasa (18-60 tahun) yang bisa Anda ketahui:
Baca Juga: Berasal dari Susu Bisa Disulap Jadi Dessert Cantik dan Lembut, Tanpa Oven Tanpa Kukus
1. Biasakan makan dengan model piring berbentuk T.
Adapun penjelasannya yaitu setengah piring makan berisi sayuran, kemudian seperempat bagian berisi nasi dan seperempat bagian berisi lauk.
2. Batasi.
Kemudian Anda juga bisa membatasi konsumsi gorengan dan lemak trans (margarin).
3. Jadwal makan teratur.
Porsi yang sedikit namun lebih sering dengan pola makan pagi, selingan, makan siang, selingan, dan makan malam.
4. Tidak merokok dan tidak meminum minuman beralkohol.
5. Anda bisa meningkatkan konsumsi karbohidrat kompleks dan membatasi konsumsi karbohidrat sederhana (gula).
6. Aneka ragam pangan, cukup sayuran hijau serta buah berwarna.
7. Anda bisa membuat target terukur untuk aktivitas fisik, sebagai contoh jalan 10.000 langkah.
8. Berpikir positif serta mengenali emosi makan.
9. Melakukan aktivitas fisik atau melakukan olahraga secara baik, benar, teratur, dan terukur.
Baca Juga: Cek Penilaian PPPK 2022 untuk Semua Jabatan Fungsional dengan Ketentuan ini
Kemudian untuk tips mencegah obesitas bagi lansia berusia lebih 60 tahun yaitu sebagai berikut:
1. Melakukan aktivitas sesuai kemampuan diri sendiri
2. Mengonsumsi makanan sumber kalsium
3. Membatasi konsumsi tinggi gula, garam, dan lemak
Baca Juga: Nadiem Makarim Diminta Perhatikan Guru Lulus PG yang Tidak Dapat Formasi pada Seleksi ASN PPPK 2022
Dikutip BeritaSoloRaya.com dari unggahan akun Instagram @p2ptmkemenkesri, itulah informasi seputar obesitas yang bisa Anda ketahui. Semoga bermanfaat.***