Network
BERITASOLORAYA.com - Kolesterol menjadi salah satu masalah yang dikeluhkan masyarakat. Banyak yang bertanya bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi.
Dikutip BeritaSoloRaya.com dari promkes.kemkes.go.id, kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia disebabkan oleh tingkat kolesterol yang terkandung dalam darah melebihi batas normal.
Kolesterol merupakan senyawa lemak berlilin yang aslinya diproduksi secara alami di hati, akan tetapi ada kolesterol yang didapat dari beberapa jenis makanan.
Kolesterol yang tinggi sangat membahayakan. Penderita akan berisiko terserang beberapa penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.
Kendati demikian, menurunkan kolesterol tinggi dapat juga dilakukan tanpa harus terapi obat secara rutin atas anjuran dokter.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol, seperti berolahraga dan menjaga asupan makanan.
Salah satu yang paling sering diterapkan oleh penderita kolesterol tinggi mengonsumsi makanan alami seperti buah-buahan penurun kolesterol.
Buah apa saja yang dapat menurunkan kolesterol tinggi? Simak lima buah berikut.
Baca Juga: Deretan Manfaat Origami bagi Perkembangan Anak yang Perlu Orang Tua Tahu dan Sayang Dilewatkan
- Alpukat
Buah alpukat memiliki kandungan lemak yang memiliki manfaat bagi penderita kolesterol. Meskipun dikatakan memiliki sekitar 16 persen, akan tetapi lemaknya adalah lemak menyehatkan.
Sekitar 63% penyusunnya adalah asam lemak tidak jenuh, khususnya jenis asam lemak tidak jenuh tunggal.
Lemak tidak jenuh dalam alpukat mempunyai fungsi sebagai antioksidan. Hal itu untuk menjaga pembuluh darah dari kerusakan arteri oleh penumpukan kolesterol jahat (LDL – low density lipoprotein).
Selain itu, alpukat mengandung banyak serat dan omega-9. Kandungan omega-9 dan serat dapat menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap rendah.
Baca Juga: Ekspresi Na In Woo Bikin Gagal Fokus, Akibat Gagal Dipeluk Seohyun di Lokasi Syuting Buat Fans Gemas
- Tomat
Menurut riset dari jurnal Maturitas, tomat yang sudah dimasak hampir sama berkhasiatnya dengan obat kimia penurun kolesterol seperti statin (obat gangguan jantung).
Sebagai penurun kolesterol, tomat tidak memiliki efek samping seperti lemas, sakit otot, bahkan kerusakan saraf saat rutin dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.
Warna merah pada tomat matang mengandung senyawa likopen yang merupakan antioksidan penting.
Senyawa tersebut fungsinya untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Terdapat pula kandungan vitamin B dan kalium yang mampu menurunkan kolesterol serta tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Tingkatkan Pelayanan, PT KAI Lakukan Sosialisasi Terkait Pelecehan Sosial
- Jeruk nipis
Jeruk nipis memiliki kandungan senyawa flavonoid yang berkhasiat untuk menurunkan tingkat produksi kolesterol LDL.
Flavonoid juga banyak ditemui pada kedelai, tomat, teh, delima, brokoli, serta bawang merah dan bawang bombay.
Jeruk nipis dapat dikatakan sebagai obat alami untuk mengurangi risiko terjadinya serangan jantung.
Jeruk nipis dapat dikonsumsi dengan menyeduhnya dalam gelas berisi air panas selama 30 menit. Jika ingin mendapatkan khasiat terbaik, sebaiknya diminum sehari dua kali, pagi dan malam.
- Semangka
Semangka masuk dalam daftar keluarga buah-buahan penurun kolesterol. Buah ini mengandung likopen, seperti tomat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
- Apel
Salah satu khasiat apel dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Apel memuat kandungan zat beta-glucan yang memiliki peranan untuk mengontrol produksi kolesterol dalam darah.
Apel juga berfungsi sebagai sumber serat larut yang berkhasiat untuk menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras.
Baca Juga: 20 Link Twibbon Hari Bidan Nasional 2022, Gratis dan Mudah Didownload: Hanya Tinggal Klik
Apel dapat melindungi tubuh terhadap risiko serangan jantung dan stroke. Cara mengonsumsi apel selain dimakan langsung, dapat pula dijadikan cuka.
Jika mengonsumsi cuka apel secara rutin akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).***
