Network
Penjelasan yang sama untuk poin ini seperti ketika kamu melakukan olahraga berjalan seperti yang dijelaskan sebelumnya.
3. Mendaki Gunung
Kekuatan otot yang dibutuhkan untuk mendaki jalan di tanjakan, bukit, atau gunung dapat membantumu mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi. Aktivitas fisik seperti mendaki gunung dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 poin.
4. Treadmill atau mengayuh pedal
Dalam sebuah penelitian, tekanan darah bisa menjadi lebih optimal, ketika kamu berjalan dengan kecepatan lambat 1 mil per jam di atas treadmill selama setidaknya 10 menit setiap jam, atau mengayuh sepeda statis setidaknya 10 menit setiap jam.
5. Latihan Beban
Meskipun kedengarannya berat, latihan beban atau angkat beban dapat mengurangi tekanan darah. Latihan kekuatan sebenarnya meningkatkan tingkat tekanan darah untuk sementara, tetapi dapat membantu kebugaran secara keseluruhan, yang akan meningkatkan tingkat tekanan darah juga.
6. Berenang
Sebuah penelitian menemukan bahwa bentuk latihan ini dapat bermanfaat dalam mengendalikan tekanan darah pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas. Selama 12 minggu, mereka yang berenang secara bertahap dapat meningkatkan latihan mereka hingga 45 menit terus menerus dalam satu waktu. Pada akhir penelitian, para perenang telah mengurangi tekanan darah sistolik mereka dengan rata-rata sembilan poin.
