Network
BERITASOLORAYA.com - Hip dips atau cekungan pada area pinggul adalah fenomena alami dan normal yang dapat terjadi pada manusia.
Hip dips ditandai dengan cekungan yang terlihat di area pinggul antara tulang pinggul dan tulang paha serta pinggul terlihat seperti tidak segaris dengan paha.
Meskipun hip dips adalah karakteristik tubuh yang normal, beberapa orang mungkin merasa tidak nyaman atau kurang percaya diri dengan penampilan ini.
Namun, ada beberapa latihan olahraga yang dapat membantu mengatasi masalah ini dan memperkuat otot-otot sekitar area pinggul untuk mencapai tampilan yang lebih bulat.
Baca Juga: Menteri Keuangan Sampaikan Realisasi APBN 2023, Alhamdulillah Masyarakat Langsung Terkena Dampak!
Salah satu latihan olahraga yang dapat membantu mengurangi penampilan hip dips adalah lateral leg raise yang fokus pada otot-otot pinggul dan samping pinggul.
Berikut 10 macam olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah untuk kurangi bentuk hip dips sebagaimana dikutip dari laman Healthline.
1. Fire Hydrants, yakni gerakan seperti anjing yang akan buang air kecil dan mengutamakan untuk gerakan mengangkat paha ke arah samping. Lakukan ini sebanyak 15 kali pada sisi kanan dan kiri.
2. Standing kick backs, yakni dengan lutut satu ditekuk dan satunya diletakkan di alas, lalu angkat hingga posisi badan tegak dan seperti menendang. Lakukan sebanyak 15 kali kanan dan kiri.
Baca Juga: WOW Menteri PANRB Perbaiki Reformasi Birokrasi Melalui Program Ini, Skemanya Begini..
3. Standing side leg kicks, gerakan sederhana dengan berdiri tegak dan ambil jarak antara kedua kaki, lalu angkat kaki perlahan ke arah samping, lakukan sebanyak 15 kali kanan dan kiri.
4. Squat, gerakan berdiri dan mengambil jarak antara kaki, lalu ambil gerakan setengah jongkok dan kembali berdiri. Kamu bisa lakukan ini sebanyak 20 kali.
5. Standing side to side squat, gerakan ini adalah gerakan squat kombinasi dengan melangkah ke samping kanan dan kiri. Lakukan sebanyak 15 kali.
6. Side curtsy lunges, lakukan seperti gerakan lunges biasa, tapi ketika posisi turun lakukan denan gerakan kaki menyilang. Ulangi hingga 15 kali kanan dan kiri.
Baca Juga: Nasib Tenaga Honorer November 2023, PHK Massal Bakal Jadi Opsi? Menteri PANRB Tegaskan Hal Ini!
7. Bridges, yakni gerakan seperti telentang tapi dengan posisi kaki tertekuk, lalu angkat bagian pantat dan paha hingga posisi badan lurus, ulangi hingga 15 kali.
8. Side lunges, gerakan lunges tapi dengan perhatikan kaki yang menyilang dan langkah kedepan. Lakukan berulang hingga 15 kali.
9. Kick backs, gerakan ini hampir sama dengan fire hydrants, tapi tekuk kaki ke belakang atas dan angkat hingga menekan pantat, lakukan hingga 15 kali.
10. Lying down leg rises, gerakan rebahan menyamping ini dikombinasikan dengan mengangkat kaki perlahan dan pertahankan kaki tetap lurus, lakukan 15 kali kanan dan kiri.
Baca Juga: Loker Terbaru dari PT Ayudia Yaffa Media untuk Posisi Photo dan Videographer untuk Bulan Mei 2023
Itulah 10 macam latihan olahraga yang bisa kurangi hip dips pada tubuh. Tetap imbangi dengan pola makan sehat dan nutrisi cukup. Semangat!***
