BERITASOLORAYA.com – Asupan makanan saat sahur perlu diperhatikan. Hal ini agar Anda bisa menjalankan ibadah puasa Ramadhan dengan penuh energi.
Jika menu sahur Anda tidak tepat, bukan tidak mungkin Anda menjadi cepat lelah dan lapar saat puasa dan berdampak pada aktivitas sehari-hari.
Makanan yang cocok untuk sahur agar puasa Ramadhan lebih sehat dan bertenaga adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan vitamin serta mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Beberapa rekomendasi makanan yang dapat dimakan saat sahur antara lain:
Baca Juga: Keppres BPIH 2023 sudah Terbit, Berapa Biaya Haji di Tahun 2023? Intip Besarannya
1. Nasi Merah atau Roti Gandum
Jenis makanan ini mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang dapat memberikan energi yang bertahan lama dan membantu mengontrol gula darah.
2. Sayuran Hijau dan Buah-Buahan
Saat sahur, jangan lupa memberi tubuh asupan sayur dan buah –buahan. Jenis makanan ini mengandung vitamin dan mineral penting serta serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Tidak lupa, sayuran hijau dan buah-buahan juga bisa meningkatkan kenyang dan membuat Anda tidak cepat lapar.
Baca Juga: Janji Menteri PANRB kepada Honorer Guru, Tenaga Kesehatan, dan Non ASN Lainnya: Kita Sedang Siapkan…
3. Protein
Protein dari sumber-sumber seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, atau produk susu rendah lemak dapat membantu menjaga kenyang dan memberikan energi yang bertahan lama.
4. Minuman Tanpa Kafein
Bukan makanan, tapi air putih dan minuman tanpa kafein seperti jus buah segar, teh herbal, atau air kelapa dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa Ramadhan.
Penting untuk diingat bahwa sahur adalah waktu untuk memberi energi bagi tubuh Anda selama puasa, jadi pastikan untuk makan makanan yang sehat dan bervariasi untuk membantu menjaga kesehatan dan kenyang sepanjang hari.
Sementara itu, bagi Anda yang juga ingin memiliki menu buka puasa Ramadhan yang sehat serta tidak mengantuk saat tarawih, jenis makanan ini bisa jadi rekomendasi:
1. Buah-buahan segar, seperti apel, pisang, jeruk, atau pepaya, yang mengandung gula alami dan vitamin serta mineral penting yang membantu menjaga energi dan menghindari kantuk.
2. Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, atau kale, yang mengandung zat besi dan magnesium yang dapat membantu mengatasi rasa lelah dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca Juga: PNS yang telah Capai Umur Segini, Didesak BKN Segera Ajukan Pensiun. Berapa Batas Usia Pensiun?
3. Protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, atau produk susu rendah lemak, yang membantu menjaga kenyang dan memberikan energi yang bertahan lama.
4. Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum, yang memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menjaga gula darah stabil.
Penting juga untuk menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak yang dapat membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk saat tarawih.
Selain itu, pastikan untuk minum banyak air putih dan hindari minuman yang mengandung kafein, seperti teh atau kopi, yang dapat mengganggu pola tidur.***