BERITASOLORAYA.com – Sarapan penting untuk dilakukan karena kita perlu energi untuk mengawali hari. Kamu bisa memilih sarapan sehat agar tak hanya memberi energi tapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan untuk sarapan yang tepat akan membuat daya tahan tubuh kamu menjadi lebih kuat. Jadi, mulai sekarang mari mengawali hari dengan makanan-makanan yang sehat.
Dikutip BeritaSoloRaya.com dari Health Shots, berikut lima makanan yang bisa kamu pilih sebagai sarapan untuk membantu tubuh tetap kuat dan terlindungi.
Baca Juga: DEAR GURU HONORER, Pahami Manfaat Portal ASN Karier pada Seleksi PPPK Guru 2023, Begini Alasannya
1. Buah Jeruk
Konsumsi buah jeruk untuk sarapan karena buah ini merupakan sumber nutrisi dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh serta melawan kanker. Buah jeruk merupakan sumber vitamin C dan mineral yang akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Buah ini juga dikenal karena efek anti-inflamasi dan antioksidannya yang membuat kulit kamu mulus dan glowing. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, rendah kalori, dan mengurangi risiko batu ginjal.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Universitas Ege di Turki, buah jeruk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kulit tetap halus dan elastis.
2. Pepaya
Pepaya baik untuk kulitmu, buah ini mengandung antioksidan dan foto-nutrien yang menjaga kesehatan jantung. Selain itu, pepaya juga membantu melawan kanker.
Mengonsumsi pepaya juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga kolesterol agar tetap terkontrol. Pepaya kaya akan vitamin A, B, C dan K, buah ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan sangat baik.
Pepaya mengandung mineral seperti potasium, kalsium, tembaga dan magnesium. Para ilmuwan mengatakan pepaya dapat mengurangi stres oksidatif pada orang lanjut usia dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Baca Juga: Seleksi PPPK Guru 2023 Sedikit Berbeda Dari Tahun-tahun Sebelumnya, BKN Sebut Ada Inovasi Ini
3. Teh Hijau
Memulai hari dengan secangkir teh hampir dilakukan sebagian orang. Minum teh tidak hanya memberi energi, tetapi juga menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh tetap kuat.
Teh hijau bisa menjadi penting untuk kamu konsumsi sebagai sarapan karena nutrisi dan sifat antioksidannya membantu menjaga kadar gula darah tetap terkontrol. Selain itu, teh hijau juga membantu meningkatkan sistem metabolisme.
Teh hijau kaya akan mineral dan meningkatkan proses detoksifikasi dalam tubuh yang membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Meski RUU ASN Hampir Selesai, DPR Ingatkan 3 Masalah Ini Hambat Kesejahteraan Honorer, Apa Saja?
4. Yogurt
Yogurt sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh karena kaya protein dan juga sumber Vitamin D yang baik . Produk dari susu ini dipercaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung bahkan membantu menjaga berat badan ideal.
Beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi probiotik dalam bentuk yoghurt dapat membantu mengatasi flu.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, aprikot, kacang tanah, kurma, biji wijen dan biji bunga matahari kaya akan zinc, magnesium, dan omega-3 yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Mereka kaya akan vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak dan membantu mencegah dan melawan flu.
Sebuah studi di Jurnal Nutrients menemukan bahwa kacang-kacangan adalah makanan kaya nutrisi dengan beragam manfaat kardiovaskular dan metabolisme, yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam pola makan sehat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, kamu juga bisa memasukkan kunyit, bawang putih, bayam, jahe, brokoli, paprika, wortel, oatmeal, madu untuk meningkatkan kekebalan tubuh.***