BERITASOLORAYA.com - Marah adalah salah satu tindakan mengungkapkan atau mengeluarkan emosi sebagai suatu reaksi terhadap situasi yang dianggap merugikan, mengancam, atau tidak sesuai harapan.
Mengungkapkan kemarahan dapat muncul dalam berbagai tingkatan, dimulai dari iritasi ringan sampai kemarahan intens.
Dalam beberapa kasus, marah dapat memberikan dorongan untuk mencegah atau mengatasi situasi yang sulit.
Baca Juga: INGAT! Ini Persyaratan Mutlak Honorer untuk Mendaftar PPPK 2023, Tidak Semua Bisa Ikut Seleksi, lho
Namun, jika kemarahan itu tidak diatasi dengan baik akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh, seperti stres, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, dan masih banyak lagi.
Oleh karena itu, perlu adanya tips untuk mengendalikan emosi atau kemarahan Anda agar tidak berdampak pada kesehatan tubuh.
1. Biasakan Ungkap Kekhawatiran
Setelah pikiran Anda kembali jernih, segera ungkapkan rasa frustrasi Anda dengan tegas tanpa konfrontatif.
Ekspresikan kekhawatiran dengan jelas dan langsung tanpa menghina atau mencoba mengendalikan orang lain.
2. Ambil Waktu Istirahat
Beri diri Anda istirahat sejenak pada saat-saat yang menyebabkan kemarahan berkobar.
Beberapa saat tenang dapat membantu Anda lebih mempersiapkan diri menghadapi apa yang akan terjadi tanpa merasa marah atau kesal.
Baca Juga: Segera Persiapkan! Kementerian PANRB Terima Naskah Soal CPNS dan PPPK 2023, Kerahasiaan Terjaga
3. Berpikir Sebelum Bicara
Di saat pikiran tidak jernih, sangat mudah untuk mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali di kemudian hari.
Luangkan waktu sejenak untuk mengumpulkan pikiran Anda sebelum mengatakan apa pun.
Biarkan orang lain yang berada dalam situasi tersebut melakukan hal yang sama.
4. Luapkan Lewat Olahraga
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres yang menyebabkan Anda mudah tersinggung.
Jika Anda merasa amarah sedang meningkat, berjalanlah atau lari cepat.
Selain itu, Anda juga dapat menghabiskan waktu untuk melakukan aktivitas fisik menyenangkan lainnya.
5. Jangan Menyimpan Dendam
Jika Anda membiarkan emosi negatif lainnya mengalahkan emosi positif, kebencian atau perasaan tidak adil dapat menguasai Anda.
Memaafkan seseorang memungkinkan kemarahan dapat mereda dan menyembuhkan situasi hingga memperkuat hubungan.
6. Berlatih Relaksasi
Lakukan latihan relaksasi saat amarah Anda sedang berkobar.
Latih latihan pernapasan dalam, membayangkan pemandangan yang menenangkan atau mengulangi kata yang dapat menenangkan.
Selain itu, Anda juga dapat menulis jurnal, mendengarkan musik atau melakukan pose yoga apa pun yang memicu relaksasi.
Itulah, beberapa tips mengendalikan emosi maupun marah.***