Network
BERITASOLORAYA.com - Kamu suka olahraga? biasanya, sebelum melakukan berbagai jenis aktivitas olahraga, tubuh harus dalam kondisi terisi agar tidak gampang lelah. Namun, jenis sarapan sebelum olahraga juga penting di pilih.
Artikel ini akan membahas tentang jenis makanan apa saja yang harus dikonsumsi sebelum kalian melakukan olahraga.
Dilansir BeritaSoloRaya.com dari laman Instagram @sehatq_id, ada lima jenis sarapan sebelum kalian berolahraga. Tentunya, jenis makanan ini mengandung manfaat dan tetap menjaga kebugaran tubuh.
Baca Juga: Pengguna Sepatu Hak Tinggi, Lakukan Tips Ini untuk Menghindari Masalah Kesehatan Kaki!
Kebanyakan orang, biasanya berolahraga pada pagi hari, meski ada pula yang melakukannya pada siang bahkan malam hari. Hari libur kerja juga menjadi waktu yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh.
Apalagi bagi pekerja kantoran, olahraga sangatlah penting. Selain membantu menjaga kesehatan tubuh, juga membantu menyegarkan pikiran usai sepekan bekerja.
Jika hanya sedikit orang yang mengetahui pentingnya menjaga pola sehat mengonsumsi makanan sebelum berolahraga, berikut adalah rangkuman ulasannya:
Baca Juga: Dalam Kurikulum Merdeka, Begini Cara Tambah Siswa Baru di Dapodik, Khusus Jenjang SD
1. Putih Telur
Jika biasanya kamu sering mengkonsumsi kuning telur sebelum berolahraga, yang ada perut bisa kembung bahkan badan terasa capek dan lesu.
Sebaiknya jangan kuning telur yang dikonsumsi, melainkan putih telur. Sebab, putih telur tidak mengandung lemak dan bisa memberikanmu kandungan protein sebelum memulai olahraga.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan lainnya dikenal memiliki banyak kandungan nutrisi dan gizi serta banyak manfaat.
Salah satu fungsi mengkonsumsi sayur-sayuran yakni mengembalikan sistem otot saat mengalami kerusakan setelah berolahraga dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Sayuran hijau memiliki nutrisi yang cukup beragam, mulai dari protein, antioksidan, vitamin dan mineral.
Baca Juga: Jadwal Cetak Kartu dan Pelaksanaan Seleksi PPG Prajabatan 2022, serta Pengumuman Hasil Tes
3. Roti Gandum
Roti gandum bisa menjadi sumber karbohidrat bagus untuk dikonsumsi sebelum melakukan olahraga. Roti ini kaya akan karbohidrat kompleks.
Misalnya saja serat dan pati sehat dalam roti gandum dapat membantu mencegah rasa lapar saat berolahraga.
4. Susu
Siapa yang tidak tahu dengan minuman satu ini? mengonsumsi susu sebelum olahraga dapat mengurangi risiko patah tulang.
Penelitian studi Australian Institute of Sports (AIS) menyebut bahwa mengkonsumsi susu sekitar dua jam sebelum olahraga dapat menggantikan hilangnya kalsium selama berolahraga.
Baca Juga: Intip Minimal Skor IELTS untuk Masuk Berbagai Kampus Bergengsi di Luar Negeri
5. Buah Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal cukup tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak saat berolahraga.
Disamping itu potasium dan sumber vitamin A, B1, D, E, K, dan B ada di dalam buah alpukat. Kandungan dari buah alpukat juga kerap digunakan dalam pengobatan alternatif mengobati radang sendi, kolesterol tinggi, dan penyakit gusi.
Nah, sudah tahu kan tentang makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga?
Mulai dari sekarang, yuk terapkan pola hidup sehat dengan olahraga. Tentunya, sebelum melakukan olahraga jangan lupa sarapan terlebih dahulu.***
