Network
Selama kehamilan, orang sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 200 mg kafein per hari, karena kafein dapat meningkatkan risiko komplikasi.
Anda bisa mencampur kopi hitam dengan susu hewani atau susu nabati. Cobalah untuk tidak mencampurkan gula. Konsumsi gula yang berlebihan akan menimbulkan risiko kesehatan.
4. Oatmeal
Oatmeal terbuat dari gandum yang digulung atau dipotong baja. Kandungan beta glukan pada makanan tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa serta memiliki sifat antioksidan dan probiotik.
Selain telur, gandum juga merupakan salah satu makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama. Kandungan lainnya pada oat yakni besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng, dan selenium.
Satu cangkir oat atau 81 gram oat mengandung sekitar 10 gram protein. Mencampur oat dengan susu dapat meningkatkan kandungan protein.
Oatmeal sangat bagus untuk dikonsumsi penderita penyakit celiac atau sensitif terhadap gluten. Namun, Anda harus memilih oat yang telah disertifikasi bebas gluten.
5. Biji Chia
Biji chia merupakan sumber serat yang baik. Satu ons atau 28 gram biji chia mengandung hampir 10 gram serat.
Serat tersebut menyerap air dan meningkatkan volume makanan yang bergerak melalui saluran pencernaan. Hal tersebut membuat perut menjadi kenyang lebih lama.
Nutrisi dalam biji chia juga dapat membantu mengelola kadar glukosa, menurunkan kolesterol, dan mencegah peradangan.
Untuk mendapatkan protein, Anda bisa mencampur biji chia dengan greek yogurt, keju cottage, atau protein shake.
