Network
Roti gandum sangat cocok untuk dimakan bersama telur, tomat, alpukat, keju cottage, buah beri, tuna, dan masih banyak lagi.
9. Kacang-kacangan
Semua jenis kacang mengandung magnesium, potasium, lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, dan antioksidan.
Kandungan protein, lemak, dan serat di dalamnya dapat meningkatkan rasa kenyang. Sebuah studi pada tahun 2022 menunjukkan bahwa makan segenggam kacang dan biji-bijian per hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kesehatan lainnya.
Namun, mengonsumsi makanan tersebut tidak disarankan bagi Anda yang memiliki alergi kacang. Terlalu banyak makan kacang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, karena kalorinya yang cenderung tinggi.
Sebaiknya makan kacang tanpa tambahan garam, gula, atau minyak, karena bahan-bahan tersebut dapat merusak kesehatan.
Campurkan kacang dengan greek yogurt, keju cottage, atau oatmeal dapat meningkatkan nilai gizi pada sarapan Anda.
10. Teh hijau
Teh hijau merupakan minuman yang sangat cocok untuk diminum di pagi hari. Meski mengandung kafein, tetapi jumlahnya hanya setengah dari jumlah kafein pada kopi.
Kandung L-theanine di dalamnya memberikan efek menenangkan dan dapat mengurangi rasa gugup karena asupan kafein yang tinggi. Selain itu, kandungan tersebut juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Terakhir, teh hijau menyediakan epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan yang dapat membantu melindungi dari gangguan neurologis, seperti demensia, dan kematian sel.
11. Protein shake atau smoothie
Smoothie adalah pilihan sarapan enak lainnya. Menambahkan bubuk protein pada smoothie dapat meningkatkan kandungan protein. Kombinasi protein dan smoothie dapat meningkatkan rasa kenyang.
