BERITASOLORAYA.com - Jantung adalah organ yang berperan penting di dalam tubuh. Menjaga kesehatan jantung adalah sesuatu yang harus Anda lakukan setiap hari.
Makanan berminyak dan minuman yang bersoda menjadi penyebab utama seseorang terkena penyakit jantung. Karenanya, kenali gejalanya mulai dari sekarang.
Berolahraga, mengkonsumsi buah-buahan, dan menjaga porsi makanan adalah hal yang penting untuk mengantisipasi terjadinya penyakit jantung.
Baca Juga: Aktris-Aktris Korea Selatan yang Merupakan Workaholics
Dirangkum BeritaSoloRaya.com dari berbagai sumber, berikut ada banyak tips untuk menjaga kesehatan jantung Anda dari para ahli kesehatan di dunia.
Berolahraga
Berolahraga adalah salah satu peran penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Dengan berolahraga, akan membakar lemak-lemak jahat yang ada di dalam tubuh kita sehingga sirkulasi darah menuju jantung menjadi lancar dan tidak tersumbat.
Berikut adalah jenis-jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung:
Baca Juga: Kenali, Ini Macam Pembinaan dan Pengawasan Pengelolaan Dana BOP PAUD
1. Bersepeda
Olahraga satu ini memiliki peminat yang cukup banyak dan tak terkecuali. Mulai dari anak-anak hingga lansia.
Dengan bersepeda dengan rutin, kita mampu membakar lemak jahat yang ada dalam tubuh kita.
2. Jogging
Lari pagi atau sore bukan hanya dapat membantu mengecilkan perut, namun juga dapat membakar lemak-lemak jahat yang bisa menyebabkan seseorang menderita penyakit jantung.
3. Berenang
Siapa sih yang belum kenal dengan olahraga ini? Tak hanya bersepeda, berenang juga menjadi salah satu olahraga yang banyak diminati, loh!
Dengan berenang kita mampu membuat kalori-kalori di dalam tubuh kita menjadi bahan bakar untuk menghilangkan lemak-lemak jahat.
Menjaga Porsi Makan
Diet identik dengan membatasi makanan-makanan yang berminyak, berkarbo tinggi, dan menjaga porsi makanan.
Jadi untuk Anda yang sedang diet, secara tidak Anda kalian sedang ikut merawat kesehatan jantung anda karena sedang menjauhi kolesterol.
Baca Juga: Kurikulum Merdeka Resmi Dibatalkan dan Tidak Berlaku? Simak Penjelasan dari Kemdikbud
Ini dia makanan-makanan yang cocok untuk kalian yang sedang menjaga kolesterol:
1. Sayuran berdaun hijau
Mengkonsumsi sayuran seperti bayam, kangkung, sawi, dan brokoli adalah hal yang tepat untuk menjaga kolesterol.
Selain kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, mereka juga adalah sumber dari vitamin K yang bagus untuk membantu melindungi kesehatan Anda.
2. Biji-bijian
Makanan satu ini juga dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan jantung.
Seperti, gandum, beras merah, gandum hitam, jelai, soba, biji gandung. Mereka tergolong dari biji-bijian yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Baca Juga: 10 Lagu B-Sides K-Pop Wanita Paling Banyak Di Streaming, selain BLACKPINK
3. Ikan berlemak dan minyak ikan
Ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna memiliki asam lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan jantung kita.
Asam lemak omega-3 dari ikan tersebut memiliki peran protektif dalam risiko penyakit jantung.
Mengkonsumsi Buah-Buahan
Buah sangat kaya dengan sumber vitamin-vitamin alami dan memiliki senyawa yang meningkatkan kadar kolesterol baik.
Hal ini dapat membantu melancarkan aliran darah pada tubuh Anda.
Baca Juga: Masa Lalu Haerin New Jeans Dibocorkan Teman Sekolah, Jadi Sorotan Netizen Korea
Berikut adalah buah-buahan yang baik untuk kesehatan jantung Anda:
1. Apel
Apel mengandung pektin terutama pada kulitnya. Adapun pektin mampu menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus.
Serat dari buah apel juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi keinginan untuk makan berlebih.
2. Alpukat
Buah ini sangat cocok untuk pengidap kolesterol. Dengan rutin mengkonsumsi alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
Sama halnya seperti buah apel, alpukat mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: 7 Manfaat Biji Selasih untuk Kesehatan, Salah Satunya Berhubungan dengan Lambung
Selain mencegah penyakit jantung, alpukat mengandung glutathione, yaitu antioksidan yang berperan mencegah kanker.
3. Berry
Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry mengandung nutrisi penting yang memainkan peran dalam kesehatan jantung.
Buah beri juga kana akan antioksidan seperti antosianin, yang melindungi Anda dari radikal bebas dan peradangan.***