Kenali Hipertensi Lebih Dekat, Mulai Faktor Risiko Hingga Aturan Pola Makan

BERITASOLORAYA.com – Mendengar kata hipertensi mungkin sudah tidak asing lagi bagi sebagian masyarakat Indonesia, termasuk Anda.

Tidak ada salahnya mengenali atau mengetahui seputar hipertensi sebagai tambahan informasi bagi Anda.

Ada beberapa informasi seputar hipertensi yang bisa Anda ketahui, mulai faktor risiko hingga pola makan.

Adapun informasi pertama yang bisa Anda ketahui tentang hipertensi adalah terkait faktor risiko hipertensi.

Baca Juga: Ide Menu Harian Keluarga Enak Anti Ribet, Kreasi Dapur untuk Solusi 'Bingung Masak Apa'

Faktor risiko ini sendiri diketahui juga terbagi menjadi dua, yaitu faktor risiko yang tidak bisa diubah dan faktor risiko yang bisa diubah.

Ada beberapa faktor risiko yang tidak bisa diubah antara lain umur, riwayat keluarga, dan jenis kelamin.

Sedangkan faktor risiko yang bisa diubah antara lain, merokok, kurang mengkonsumsi buah dan sayur, mengkonsumsi garam berlebih, dan berat badan berlebih atau kegemukan.

Baca Juga: Simak! Berikut Keuntungan Ikut Program Pendidikan Guru Penggerak, Apakah Dapat Uang Saku?

Kemudian kurang aktivitas fisik, konsumsi alkohol berlebih, dislipidemia, dan stres juga menjadi faktor risiko yang bisa diubah.

Selanjutnya, setelah membahas faktor risiko hipertensi ada informasi kedua tentang hipertensi yang perlu Anda ketahui, yakni terkait pencegahan dan pengendalian hipertensi.

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko hipertensi, berikut penjelasannya:

Baca Juga: Cara Daftar PPPK 2022 Khusus Guru dan Dokumen yang Harus Disiapkan, Dibuka Sebentar Lagi!

1. Mengurangi konsumsi garam. Jangan sampai melebihi 1 sendok teh per hari.

2. Beraktivitas fisik dengan teratur, misalnya jalan kaki 3 km/ olahraga 30 menit per hari minimal 5x/minggu.

3. Kemudian tidak merokok serta menghindari asap rokok.

4. Lalu diet dengan gizi yang seimbang.

Baca Juga: Benarkah P1 PPPK 2022 Dapat Turun Jadi P2 atau P3 bahkan Umum Jika Tidak Ada Formasi? Simak Selengkapnya

5. Selanjutnya mempertahankan berat badan ideal.

6. Lalu menghindari mengkonsumsi alkohol

Kemudian yang tidak kalah penting untuk Anda ketahui tentang hipertensi adalah terkait pola makan. Anda bisa mengatur pola makan dengan:

1. Membatasi konsumsi gula, <4 sdm per hari.

2. Kemudian Anda juga perlu membatasi garam, <1 sendok teh per hari. Kurangi garam ketika memasak.

3. Lalu batasi juga makanan olahan dan cepat saji.

Baca Juga: Berikut Ini 8 Kategori Guru Honorer Langsung Diangkat PPPK Tanpa Tes, Menempati Formasi PPPK Guru 2022

4. Anda juga perlu membatasi makanan berlemak/digoreng, <5 sendok makan minyak per hari.

5. Lalu Anda juga butuh mengkonsumsi ikan, sedikitnya sebanyak 3 kali per minggu.

6. Lalu 5 porsi (400 hingga 500 gram), buah buahan dan sayuran per hari (1 porsi ini setara dengan 1 buah jeruk, apel, mangga, pisang, atau 3 sendok makan sayur yang telah dimasak).

Baca Juga: Lebih dari 50 Instansi Pusat Buka Lowongan ASN PPPK 2022, Adakah Tujuan Anda?

Dikutip BeritaSoloRaya.com dari unggahan akun Instagram @p2ptmkemenkesri, itulah informasi seputar hipertensi untuk Anda.

Semoga bisa bermanfaat dan menjadi tambahan informasi bagi Anda terkait hipertensi untuk mengenal lebih jauh.***