Network
BERITASOLORAYA.com - Perut Anda tampak tidak atletis? Lakukan tujuh olahraga mengecilkan perut ini dengan konsisten untuk mendapatkan badan yang proporsional. Selain menjaga pola makan, olahraga mengecilkan perut juga memainkan peran penting dalam mencapai bentuk tubuh yang Anda inginkan.
Tentunya, melakukan olahraga mengecilkan perut adalah salah satu bentuk usaha yang harus dilakukan apabila ingin mendapatkan badan yang atletis.
Bentuk badan ideal tidak dapat diperoleh dengan instan, salah satu usaha yang dilakukan adalah olahraga mengecilkan perut dengan rutin dan konsisten.
Dikutip BeritaSoloRaya.com dari berbagai sumber, berikut tujuh latihan olahraga mengecilkan perut yang efektif dalam membentuk pencapaian tubuh impian Anda.
1. Plank
Plank adalah latihan olahraga mengecilkan perut yang melibatkan otot perut, punggung, dan inti tubuh. Dalam posisi push-up, letakkan lengan Anda lurus di bawah bahu, tekuk siku dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil menjaga tubuh Anda tetap lurus. Lakukan beberapa set untuk hasil yang optimal.
Baca Juga: Lakukan 5 Olahraga Kardio Ini untuk Menjaga Kesehatan dan Kebugaran
2. Sit-up
Sit-up adalah latihan olahraga mengecilkan perut klasik yang fokus pada otot perut. Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai, tekuk lutut dan tempatkan tangan di belakang kepala.
Angkat tubuh Anda hingga duduk tegak, rasakan kontraksi di otot perut, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan 10-15 repetisi per set, dan lakukan beberapa set untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
3. Crunch
Crunch adalah variasi sit-up yang lebih fokus pada otot perut bagian atas. Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai, tekuk lutut, dan tempatkan tangan di dada atau di belakang kepala.
Angkat bahu Anda dari lantai, rasakan kontraksi di otot perut, dan turunkan kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan 15-20 repetisi per set dan beberapa set untuk hasil yang optimal.
Baca Juga: 7 Strategi Ampuh Lulus Ujian Psikotes dalam Seleksi Kerja, Resep dari Kemnaker...
4. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah salah satu olahraga mengecilkan perut melibatkan gerakan melompat dengan posisi tangan yang bersandar di lantai. Mulailah dengan posisi push-up, lalu angkat satu kaki dan bawa lutut ke arah dada secara bergantian.
Lakukan gerakan ini dengan cepat dan berirama untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak di sekitar perut. Lakukan 10-15 repetisi per kaki dalam beberapa set.
5. Russian Twist
Russian twist melibatkan gerakan memutar tubuh sambil duduk di lantai dengan lutut ditekuk. Dengan memegang bola kecil atau beban ringan di depan dada, putar tubuh ke kanan dan ke kiri dengan menggerakkan lengan dan bola ke samping.
Latihan olahraga mengecilkan perut ini membantu mengencangkan otot perut dan samping tubuh. Lakukan 10-15 repetisi per sisi dalam beberapa set.
6. Bicycle Crunch
Bicycle crunch melibatkan gerakan memutar tubuh sambil menirukan gerakan bersepeda. Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai, tekuk lutut, dan tempatkan tangan di belakang kepala.
Angkat bahu dan lakukan gerakan membawa siku kanan ke lutut kiri, lalu beralih dengan membawa siku kiri ke lutut kanan secara bergantian. Lakukan 10-15 repetisi per sisi dalam beberapa set.
7. Jogging atau Lari
Olahraga kardiovaskular seperti jogging atau lari dapat membantu membakar lemak secara efektif di seluruh tubuh, termasuk berfungsi sebagai olahraga mengecilkan perut.
Lakukan jogging atau lari selama 20-30 menit setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu untuk mengencangkan perut dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Itulah tujuh olahraga mengecilkan perut yang dapat dilakukan untuk memperoleh bentuk tubuh ideal yang Anda impikan.
Selalu ingat untuk memulai dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda, setelahnya tingkatkan dan konsisten. Semoga bermanfaat.***
