Network
BERITASOLORAYA.com – Apakah Anda memiliki perut buncit? Harap waspada karena selain menganggu penampilan, ternyata juga sinyal pertanda penyakit tertentu. Ada lima kebiasaan sehari-hari yang ternyata bisa menyebabkan perut buncit, cek di artikel ini ulasan lengkap dan tips mengecilkan!
Dikuip BeritaSoloRaya.com melalui laman Universitas Muhammadiyah Surabaya. Dosen FK UM Surabaya, Yelvi Levani mengungkapkan penyebab perut buncit, di antaranya yaitu jarang olahraga, kurang tidur, stress, hormonal, dan pertambahan usia.
Lebih lanjut dijelaskan jika memiliki kondisi perut buncit ini bisa menimbulkan risiko terserang penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, gangguan pernapasan, dan kolesterol jahat.
Hal ini didukung oleh beberapa penelitian lain yang menyatakan jika kondisi perut buncit ini berhubungan dengan kematian mendadak seseorang karena terserang penyakit jantung.
Berikut ini 5 kebiasaan sehari-hari yang menyebabkan perut buncit menurut ahli nutrisi Tammy Lakatos dan Lyssie Lakatos, yaitu:
1. Scrolling Media Sosial Sebelum Tidur
Apakah Anda memiliki kebiasaan scrolling media sosial sebelum tidur? Harap berhati-hati karena cahaya biru yang dipancarkan HP atau PC terbukti mampu menekan kadar melantonin, sehingga akan membuat tidur tidak nyenyak.
Pada saat Anda susah tidur, maka otak akan mengirimkan sinyal jika membutuhkan gula untuk energi tambahan. Mengkonsumsi makanan manis sebelum tidur bisa menyebabkan perut buncit.
Selain itu, kurang tidur akan berdampak pada menurunkan kemampuan metabolisme, sehingga lemak akan lebih mudah tersimpan di dalam tubuh.
2. Minum Segelas Susu Sebelum Tidur
Mengkonsumsi susu sebelum tidur memang terbukti untuk membuat seseorang lebih nyenyak, hal ini karena kandungan triptofan dan asam amino yang membuat tubuh menjadi lebih rileks. Namun, sisi negatifnya minum susu sebelum tidur bisa menyebabkan perut buncit.
3. Minum Kafein
Pada Journal of Clinical Sleep Medicine dijelaskan jika mengkonsumsi kafein pada enam jam sebelum tidur akan menyebabkan tidur tidak nyenyak. Sementara, kurang tidur juga berpengaruh pada peningkatan hormon ghrelin yang menyebabkan kenaikan berat badan dan perut buncit.
4. Begadang Menonton Film
Pada saat begadang menonton film atau acara TV lainnya akan mendorong keinginan Anda untuk mengkonsumsi makanan tidak sehat di malam hari. Pola hidup yang buruk ini akan menyebabkan peningkatan jumlah kalori dan perut buncit.
5. Makan Berdekatan dengan Waktu Tidur
Hindari makan mendekati waktu tidur! Waktu ideal makan terakhir yaitu minimal tiga jam sebelum tidur. Hal ini karena saat tidur, tubuh akan menyimpan energi dan kalori yang masuk, sehingga akan berakibat perut buncit.
Dikutip melalui laman Kemenkes, berikut ini 10 tips mengecilkan perut buncit, sebagai berikut:
Baca Juga: Meski Enak, Hindari Mengonsumsi 5 Buah Ini Secara Berlebihan Supaya Kadar Asam Urat Tubuh Tetap Aman
- Perbanyak mengkonsumsi bahan makanan yang memiliki kandungan serat tinggi dan protein.
- Batasi konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan penyumbang asupan gula.
- Batasi konsumsi minuman yang berakohol.
- Kelola stress dengan baik, seperti dengan berolahraga. Hal ini karena hormon stress mampu meningkatkan nafsu makan.
- Cukupi waktu tidur yaitu minimal selama 7 jam per harinya.
- Mengunyah makanan dengan perlahan karena akan meningkatkan rasa kenyang.
Baca Juga: 7 Penyakit yang Disebabkan Oleh Stres, Jangan Disepelekan!
- Menggunakan piring berukuran kecil saat makan.
- Minum air putih dengan teratur, karena banyak minum dapat membuat porsi makan menjadi sedikit.
- Jangan lupa untuk sarapan sebagai energi melakukan aktivitas sehari-hari.
- Kurangi asupan makanan bersodium yang memiliki rasa asin dan gurih, karena mampu menahan air di dalam tubuh sehingga menyebabkan perut buncit dan gemuk.
Semoga informasi ini bermanfaat.***
