Network
“Ada 3 waktu terkait olahraga saat puasa, sebelum buka puasa atau satu jam sebelum waktu berbuka, setelah buka puasa atau setelah tarawih dan sebelum sahur,” ujar Kunjung Ashadi, Dosen Fakultas Ilmu Olahraga UNESA.
Baca Juga: 5 Tips Tetap Olahraga Selama Puasa Ramadhan
Waktu pertama yaitu sebelum buka. Waktu ini terbaik untuk melakukan olahraga saat berpuasa. Dengan kira-kira pukul 4-5 sore, orang yang melakukan olahraga pada waktu ini dapat langsung berbuka puasa. Sehingga cairan tubuh dan tenaga yang terkuras saat berolahraga cepat terganti.
Waktu kedua adalah setelah sholat tarawih. Waktu ini merupakan tidak melakukan puasa, sehingga tak perlu takut lagi dehidrasi dan kehilangan tenaga. Olahraga yang cukup menguras energi seperti badminton dan futsal boleh dilakukan saat waktu ini. Namun, kita hindari olahraga tersebut pada satu jam sebelum tidur. Hal ini ditakutkan kita akan kecapekan setelah melakukan olahraga dan tidak bisa tidur. Padahal keesokan harinya kita akan melaksanakan sahur.
Waktu ketiga untuk melakukan olahraga saat bulan Ramadhan adalah saat sebelum sahur. Waktu ini baik untuk orang yang bisa bangun sebelum sahur. Sembari menunggu hidangan santap sahur, kita dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki sambil menikmati udara yang masih segar.
Baca Juga: Penting! Aturan Baru Penyaluran Dana BOSP 2023 untuk Sekolah, Ada Dua Tahap Salur…
Dalam melakukan olahraga pada ketiga waktu tersebut, usahakan untuk memperhatikan durasi. Kita jangan terlalu kecapekan dalam melakukan olahraga pada waktu puasa. Durasi terbaik untuk melakukan olahraga pada bulan Ramadhan yaitu 30-50 menit.
Jenis Olahraga Saat Puasa
Selain memperhatikan waktu saat melakukan olahraga di bulan Ramadhan, kita harus memperhatikan juga jenis olahraganya. Tentunya pilihlah olahraga yang tidak membutuhkan tenaga besar untuk melakukannya.
Yang pertama ada olahraga kardio atau olahraga untuk melatih jantung. Jenis olahraga ini bisa jogging, jalan kaki, atau bersepeda. Olahraga kardio cocok dilakukan saat puasa Ramadhan karena tidak membutuhkan banyak tenaga sehingga badan tidak akan dehidrasi.
Olahraga kedua adalah Latihan kekuatan. Latihan kekuatan ini termasuk push up, sit up, back up, plank, squat dan sebagainya. Jenis olahraga ini cocok untuk membentuk badan yang ideal dan tetap bugar saat puasa.
