BERITASOLORAYA.com – Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan gangguan pada kesehatan, salah satunya yaitu penyakit jantung. Agar tubuh senantiasa tetap sehat maka pastikan untuk selalu menjaga kadarnya tetap normal.
Apabila kadarnya meningkat, anda bisa mencoba untuk menurunkan kolesterol tinggi secara alami. Namun, sebelum mencoba cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami, ada baiknya anda perlu mengetahui juga penyebabnya.
Jika dilihat dari pengertiannya, kolesterol adalah zat alami yang diproduksi oleh hati. Jika masih dalam kadar normal, maka kolesterol tidak menyebabkan bahaya bagi tubuh.
Baca Juga: Seputar Kurikulum Merdeka Belajar, Guru Wajib Tahu 3 Hal Ini!
Namun jika meningkat, hal tersebut dapat menambah resiko seseorang terkena penyumbatan pada pembuluh darah, gagal ginjal, hingga stroke.
Terdapat beberapa penyebab yang dapat memengaruhi kadar kolesterol seseorang dapat melonjak.
Dikutip BeritaSoloRaya.com melalui SehatQ, di antaranya adalah sebagai berikut:
- Pola makan
Lemak jenuh, lemak trans, dan karbohidrat dapat membuat kadar kolesterol seseorang tersebut naik. Jika semakin banyak mengonsumsi makanan yang mengandung zat tersebut, maka semakin tinggi resiko seseorang mengalami kolesterol tinggi.
Anda dapat membatasi makanan tinggi kolesterol seperti gulai ayam, lontong, gulai daging dan beberapa makanan lainnya yang mengandung daging serta santan.
Baca Juga: Cek Fakta Bahwa Susu Bisa Memenuhi Asupan Nutrisi Harian, Apa Benar?
- Berat badan
Kelebihan berat badan dan obesitas juga bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu kondisi tersebut juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
- Genetik
Kondisi kolesterol tinggi juga dapat diturunkan secara genetik. Jika terdapat anggota keluarga yang memilikinya, maka akan ada kecenderungan bisa memiliki kondisi yang sama.
- Kondisi medis
Adapun beberapa kondisi medis tertentu misalnya seperti gangguan pada ginjal, hati, dan juga hipotiroid juga bisa meningkatkan kolesterol dalam darah.
Baca Juga: Aturan Terbaru! Perjalanan Dalam Negeri Tak Wajib Antigen Kalau Sudah Booster? Ini Jawabannya
Adapun cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah secara alami:
- Membentuk pola makan yang sehat
Hindari mengkonsumsi makanan yang bisa meningkatkan kadar kolesterol seperti gula, daging dan beberapa makanan tinggi karbohidrat. Anda dapat memperbanyak mengkonsumsi makanan berserat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Menjaga berat badan ideal
Apabila Anda memiliki berat badan yang berlebih, maka Anda cukup menurunkan berat badan serta menjaganya agar tetap ideal untuk mengurangi kadar kolesterol.
- Olahraga
Anda dapat berolahraga yang berfungsi agar menurunkan kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.
Anda dapat berolahraga sekitar 30 menit per hari dan dilakukan selama lima hari dalam seminggu agar dapat menurunkan kadar kolesterol.
- Berhenti merokok
Merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, dengan berhenti merokok maka anda dapat mengurangi kadar kolesterol serta mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit lainnya.
- Konsumsi suplemen penurun kolesterol
Apabila Anda sudah terlanjur memiliki kolesterol tinggi, maka anda dapat mengonsumsi suplemen penurun kolesterol yang bisa menunjang cara menurunkan kolesterol di atas.***