BERITASOLORAYA.com – Melakukan olahraga bagi sebagian orang sudah menjadi rutinitas yang tidak bisa ditinggalkan.
Namun olahraga juga masih terasa berat dilakukan oleh beberapa orang yang lainnya karena alasan tertentu.
Berbicara tentang olahraga, ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan sambil tiduran di atas kasur. Apa kamu tertarik untuk mencobanya?
Berikut ini adalah olahraga sambil tiduran di atas kasur yang bisa kamu coba, jika masih terlalu berat beranjak dari tempat tidur untuk olahraga.
Baca Juga: Doddy Sudrajat Perkenalkan Orang yang Hadir dalam Acara Konferensi Pers di Jakarta Selatan
- Superman
Mendengar nama superman, gerakan olahraga macam apa yang sudah terlintas di benakmu? Apa kamu sudah bisa menduganya?
Ya, gerakan yang bisa kamu lakukan adalah dengan berbaring tengkurap dan gulungan handuk atau bantal kecil yang ada di bawah pinggul kamu.
Bisa juga jika kamu ingin menambah bantalan di dahi dengan tujuan menopang kepala. Lalu kencangkan otot perut.
Langkah selanjutnya, angkat lengan kanan hingga menyerupai gerakan terbangnya superman, kemudian tahan selama 3 nafas dalam dan turunkan.
Baca Juga: Agensi LE SSERAFIM dan Mantan Sekolah Kim Garam Tanggapi Dugaan Bukti Baru Kasus Bullying
Lalu gantian angkat lengan kiri, tahan selama 3 nafas dalam dan turunkan. Lanjutkan dengan mengangkat kaki kanan, lalu tahan selama 3 nafas dalam dan turunkan.
Kemudian gantian lagi, angkat kaki yang kiri, tahan selama 3 nafas dalam dan turunkan. Ulangi hingga beberapa kali.
- Abdominal crunch
Kemudian ada Abdominal crunch yang juga bisa kamu coba di rumah. Caranya diawali dengan berbaring telentang di atas kasur.
Kemudian kamu letakkan kaki pada dinding, sehingga lutut serta pinggul menekuk pada sudut sebesar 90 derajat.
Baca Juga: Inilah Keutamaan 99 Asmaul Husna Lengkap dengan Bacaan Arab, Latin Beserta Terjemahnya
Lalu kencangkan otot perut, silangkan kedua tangan pada dada. Hal ini memiliki tujuan untuk mengurangi ketegangan leher.
Angkat kepala serta bahu dari lantai dan tahan selama 3 nafas dalam. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali.
- Bridge
Selanjutnya ada bridge yang bisa kamu awali dengan berbaring telentang di atas kasur, lalu menekuk kedua lutut dengan telapak kaki menapak di kasur.
Baca Juga: Informasi Terbaru ! Nilai KKM Di Kurikulum Baru Tidak Digunakan Lagi
Letakkan kedua tangan pada masing-masing sisi tubuh dan jaga punggung untuk lurus serta santai. Hindari untuk memiringkan pinggul.
Kencangkan otot perut dan angkat pinggul dari kasur atau lantai hingga sejajar dengan bahu atau lutut. Tahan dalam durasi selama 3 nafas dalam. Kembali posisi awal dan ulangi hingga beberapa kali.
- Straight leg lift
Selanjutnya ada straight leg lift yang bisa kamu juga dengan awalan berbaring telentang dengan kaki yang lurus.
Baca Juga: Jumlah Penonton Encore pada Konser Twice di Amerika Serikat Tuai Kekaguman Netizen Korea
Angkat satu kaki saja hingga membentuk sudut 45 derajat dan tahan dalam durasi 1 detik, kemudian turunkan lagi.
Ulangi sebanyak 15 hingga 20 kali untuk setiap kaki saja serta kamu lakukan dengan 3 set.
- Glute hamstring leg lifts
Ada juga Glute hamstring leg lifts yang bisa kamu coba dengan awal berbaring tengkurap dengan posisi kaki lurus.
Lalu angkat satu kaki kamu ke arah belakang hingga membentuk sudut 45 derajat, tahan dalam durasi 1 detik, lalu turunkan kembali. Ulangi sebanyak 15 hingga 20 setiap kaki.
Baca Juga: Madrasah Terbaik Dirilis Kemenag RI, MAN Insan Cendekia Serpong Peringkat Kesatu
- Supine leg marches
Diawali dengan berbaring telentang dan menekuk kedua lutut kamu hingga telapak kaki menapak di kasur.
Letakkan tangan pada masing-masing sisi tubuh dan angkat pinggul dari kasur hingga tubuh ada pada garis lurus.
Tanpa kaki diluruskan, tekan tumit penyangga sembari mengangkat kaki sebelah kanan dari kasur.
Bawa lutut pada arah dada hingga pada posisi sejajar dengan pinggul, kemudian turunkan dan kembalikan kaki pada kasur.
Baca Juga: Lirik Shalawat Cinta - Ustad Jefri Al Bukhori: Ya Nabi Salaam Alaika
Bergantian, lakukan dengan gerakan sama pada kaki sebelah kiri tanpa kamu turunkan pinggulmu dan ulangi hingga 20 kali.
Itulah penjelasan dan beberapa olahraga sambil tidur, dikutip BeritaSoloRaya.com dari laman sehatQ.
Semoga bisa bermanfaat dan menjadi referensi untuk kamu melakukan olahraga sambil tidur. Jangan lupa jaga kesehatan.***