Network
Baca Juga: RESMI, Keputusan Pemerintah Soal Nasib Guru Non Sertifikasi Tahun 2023, Ada yang Dipangkas...
Berikut adalah cara memperbaiki pola tidur agar kembali normal seperti dilansir BeritaSoloRaya.com dari laman Insider, Kamis, 16 Maret 2023.
1. Jaga Pola Tidur Selama 7 Hari
Meskipun menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, hal itu justru akan mengacaukan jadwal tidur kamu.
Dr. Lynelle Schneeberg, seorang psikolog klinis spesialis masalah tidur di Sekolah Kedokteran Yale mengatakan bahwa variasi dalam waktu bangun membingungkan tubuh dan dapat menyebabkan apa yang oleh spesialis tidur sebut sebagai "jetlag sosial".
Baca Juga: Laga Persik Kediri vs Persebaya Surabaya Dipastikan Sepi Penonton, Begini Alasannya
Schneeberg menambahkan, jika kamu bangun jam 6 pagi di hari kerja dan jam 10 pagi di akhir pekan, maka kamu seolah-olah sedang "bepergian" ke zona waktu lain setiap akhir pekan. Jadi kamu mungkin merasakan jenis kelelahan yang sama seperti yang dialami para pelancong dunia.
Belum lagi, tubuh melepaskan hormon yang bisa membantu tertidur (melatonin) dan bangun (kortisol), dan jika waktu bangun terlalu banyak variasi, lanjut Schneeberg, tubuh bisa bingung kapan harus melepaskan hormon ini.
2. Lakukan Perubahan Perlahan dan Bertahap
Jika kamu ingin menjadi seseorang yang bisa bangun pagi, melakukan perubahan drastis secara langsung bukanlah pendekatan terbaik. Justru rekomendasi terbaiknya adalah dengan membuat perubahan 15 menit setiap minggu.
